Strona główna » Artykuły
Artykuły
Chcesz dowiedzieć się więcej o diecie ketogenicznej? Zapraszamy do naszej keto czytelni, w której znajdziesz keto artykuły i ciekawostki.
Jak schudnąć 20 kg w 3 miesiące bez ćwiczeń?
Redukcja masy ciała to dziś jedna z najczęstszych motywacji osób rozpoczynających dietę. Większość z nas szuka skutecznego rozwiązania, które pozwoli pozbyć się nadwagi szybko, a przy tym bezpiecznie dla zdrowia. Wiele osób pyta mnie jak schudnąć 20 kg w 3 miesiące bez ćwiczeń. Z mojego doświadczenia wynika, że jest to jak najbardziej możliwe. Dlaczego? Ponieważ …
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna dla początkujących
Interesuje Cię dieta ketogeniczna? Doskonale trafiłeś! Tutaj znajdziesz wszystkie informacje dotyczące diety keto dla początkujących. Dowiesz się co jeść, jakie zasady diety ketogenicznej stosować czy jakie efekty możesz osiągnąć. Dokładnie przeanalizuj nasz przewodnik dla początkujących w świecie keto - to pierwszy krok, który robisz w kierunku poprawy Twojego zdrowia i samopoczucia!
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna a profilaktyka powikłań cukrzycy
Cukrzyca typu 2 prowadzi do poważnych powikłań, w tym nefropatii cukrzycowej i chorób sercowo-naczyniowych. Nefropatia cukrzycowa to naczyniowe zmiany w kłębuszkach nerkowych, które mogą prowadzić do niewydolności nerek.
Czytaj więcej »
Cichy stan zapalny – w jaki sposób wpływa na niego dieta?
Otyłość generuje przewlekły stan zapalny, który może przez lata rozwijać się bez widocznych objawów. Komórki tłuszczowe wydzielają cytokiny prozapalne, prowadząc do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, insulinooporności i miażdżycy.
Czytaj więcej »
Testosteron – jak dieta wpływa na poziom tego hormonu u mężczyzn?
Testosteron to najważniejszy męski hormon płciowy, którego rola wykracza daleko poza funkcje seksualne. Wpływa na przemiany metaboliczne, gospodarkę energetyczną i masę mięśniową. Wraz z wiekiem synteza testosteronu spada – u około 40% mężczyzn po 45. roku życia występują niedobory tego hormonu.
Czytaj więcej »
Post przerywany skuteczniejszy niż dieta niskokaloryczna
Post przerywany okazuje się bardziej skuteczną metodą odchudzania niż tradycyjna dieta niskokaloryczna. Częste spożywanie posiłków i liczenie kalorii to powszechne błędy dietetyczne, które prowadzą do spowolnienia metabolizmu i utrzymywania wysokiego poziomu insuliny we krwi.
Czytaj więcej »
Insulinooporność – przyczyny, objawy i skuteczne leczenie
Insulinooporność to coraz powszechniejsze zaburzenie metaboliczne, które może rozwijać się latami bez wyraźnych objawów. Powstaje w wyniku niewłaściwego stylu życia – siedzącego trybu, nadmiernego jedzenia i diety bogatej w węglowodany. Insulina, hormon wydzielany przez trzustkę, reguluje poziom glukozy we krwi i metabolizm makroskładników.
Czytaj więcej »
Najbardziej niezdrowe diety – unikaj ich jak ognia!
Moda na diety odchudzające zmienia się z roku na rok, ale nie wszystkie są bezpieczne dla zdrowia. Dieta kopenhaska i dieta Dukana to przykłady restrykcyjnych planów żywieniowych, które obiecują szybką utratę wagi, ale niosą ze sobą poważne zagrożenia zdrowotne. Dieta kopenhaska dostarcza zaledwie 600–1000 kalorii dziennie, co prowadzi do niedoborów pokarmowych.
Czytaj więcej »
Najczęstsze błędy podczas Intermittent Fasting – jak ich uniknąć?
Intermittent fasting (IF) to skuteczny model żywienia, który wspiera odchudzanie i poprawia zdrowie metaboliczne. Polega na spożywaniu posiłków w określonym oknie żywieniowym, przedzielonym postem trwającym 16–18 godzin. Choć IF przynosi liczne korzyści, wiele osób popełnia błędy podczas jego stosowania.
Czytaj więcej »
Niski cholesterol LDL – ukryte zagrożenie dla zdrowia
Powszechnie uważa się, że cholesterol LDL to „zły” cholesterol, który należy obniżać. Tymczasem zbyt niski poziom LDL może być groźny dla zdrowia. Badania pokazują, że cholesterol LDL poniżej 100 mg/dl zwiększa ryzyko udaru krwotocznego, pogarsza pamięć i podnosi śmiertelność ogólną. Cholesterol pełni kluczowe funkcje w organizmie – stabilizuje błony komórkowe, umożliwia syntezę hormonów i witaminy …
Czytaj więcej »
Cukrzyca – od insulinooporności, poprzez stłuszczenie wątroby, aż do dysfunkcji trzustki
Cukrzyca typu 2 to nie tylko problem insulinooporności – to złożony proces obejmujący dysfunkcje wątroby i trzustki. Wszystko zaczyna się od hiperinsulinemii wywołanej nadmiernym spożyciem węglowodanów. Prowadzi ona do stłuszczenia wątroby, następnie do insulinooporności, a w końcu do stłuszczenia trzustki i rozwoju cukrzycy. Kluczem do zapobiegania i odwracania tych zmian jest normalizacja poziomu insuliny poprzez …
Czytaj więcej »
Dlaczego stosując post przerywany nie będziesz głodny?
Post przerywany (Intermittent Fasting) to skuteczna metoda żywieniowa, która pozwala na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej bez odczuwania stałego głodu. Odpowiednio stosowany IF nie wymaga głodzenia ani drastycznego ograniczania kalorii. Działa przez optymalizację hormonalną, szczególnie w zakresie insuliny i greliny. Połączenie postu przerywanego z dietą ketogeniczną przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne, w tym poprawę parametrów metabolicznych i …
Czytaj więcej »
Zespół metaboliczny: Jak rozpoznać i skutecznie leczyć?
Zespół metaboliczny to współwystępowanie zaburzeń zdrowotnych, które znacząco zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. W Polsce problem dotyczy 20-25% populacji, co oznacza około 6-7 milionów osób.
Czytaj więcej »
Zaburzenia flory bakteryjnej jelit a ryzyko chorób metabolicznych
Zaburzenia flory bakteryjnej jelit coraz częściej są powiązane z rozwojem chorób metabolicznych. Dysbioza jelitowa może prowadzić do insulinooporności, stanów zapalnych oraz otyłości. Badania potwierdzają, że skład mikrobioty jelitowej wpływa na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 1 i 2. Szczególnie istotna jest wczesna kolonizacja jelit u niemowląt, a także sposób porodu oraz typ karmienia. Dieta stanowi kluczowy …
Czytaj więcej »
Od kiedy otyłość stała się epidemią?
Otyłość stała się epidemią XXI wieku, dotykającą coraz większą liczbę osób, w tym dzieci. Problem nasila się od lat 60. ubiegłego wieku, kiedy w diecie zwiększyła się zawartość węglowodanów. Błędnie obwiniono wówczas tłuszcze za epidemię chorób serca. Dziś wiemy, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zaburzeń hormonalnych, szczególnie związanych z insuliną. Dieta niskowęglowodanowa i ketogeniczna skutecznie …
Czytaj więcej »
Poznaj nasz autorski program – jak działa i komu pomaga?
Ten artykuł opisuje autorski program żywieniowy, który pomaga skutecznie redukować masę ciała, poprawiać zdrowie i wspierać terapię chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, insulinooporność i choroby tarczycy. Poznasz sposób pracy, etapy współpracy z dietetykiem, efekty diety oraz praktyczne zalety tego modelu żywienia, w tym sytość, prostotę jadłospisu i stałe wsparcie specjalisty.
Czytaj więcej »
Konsekwencje otyłości matki będzie ponosić jej dziecko
Artykuł wyjaśnia, w jaki sposób otyłość kobiety – zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie – wpływa na zdrowie dziecka. Omawia powiązania między masą ciała matki a rozwojem chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca czy otyłość u dzieci. Przedstawiono tu wyniki badań, praktyczne wnioski oraz wskazówki dotyczące profilaktyki i zdrowego stylu życia kobiet planujących ciążę.
Czytaj więcej »
Czy suplementy diety na odchudzanie są bezpieczne?
Suplementy diety wspomagające odchudzanie mogą stanowić realne zagrożenie dla zdrowia. Badania wykazały, że preparaty na odchudzanie charakteryzują się niemal trzykrotnie wyższym ryzykiem poważnych powikłań zdrowotnych w porównaniu z witaminami.
Czytaj więcej »
Programowanie metaboliczne - jak żywienie w ciąży wpływa na przyszłe zdrowie dziecka
Programowanie metaboliczne to zjawisko, w którym odżywianie matki podczas ciąży wpływa na przyszłe zdrowie dziecka. Zarówno niedożywienie, jak i nadmierne odżywianie płodu mogą zwiększać ryzyko chorób metabolicznych w dorosłości. Niska masa urodzeniowa wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy typu 2, otyłości i chorób serca.
Czytaj więcej »
Dieta bezglutenowa w chorobie Hashimoto – czy warto rezygnować z glutenu?
Dieta bezglutenowa w chorobie Hashimoto budzi wiele emocji. Z jednej strony może pomóc w redukcji stanu zapalnego, z drugiej – istnieje obawa przed niedoborami pokarmowymi. Badania wskazują, że eliminacja glutenu u osób z Hashimoto może obniżyć miano autoprzeciwciał i złagodzić objawy choroby.
Czytaj więcej »
Insulinooporność: co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć?
Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny, prowadzący do podwyższonego poziomu glukozy we krwi i zwiększonej produkcji insuliny przez trzustkę. Główne przyczyny to otyłość brzuszna, siedzący tryb życia i dieta bogata w węglowodany. Nieleczona insulinooporność prowadzi do cukrzycy typu 2 i licznych powikłań. Na szczęście większość przypadków można odwrócić przez zmianę stylu życia, …
Czytaj więcej »
Fruktoza - naturalny cukier czy ukryte zagrożenie zdrowotne?
Fruktoza budzi kontrowersje w świecie żywienia. Z jednej strony jest naturalnym cukrem owocowym, z drugiej – w postaci syropu glukozowo-fruktozowego stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Nadmierne spożycie fruktozy w przetworzonej postaci prowadzi do stłuszczenia wątroby, insulinooporności i otyłości. Kluczem jest rozróżnienie między naturalną fruktozą z owoców a przemysłowym syropem dodawanym do żywności. W artykule wyjaśniamy …
Czytaj więcej »
Witamina C a cukrzyca typu 1 i typu 2
Witamina C odgrywa kluczową rolę w leczeniu i profilaktyce cukrzycy typu 1 i 2. U osób chorych na cukrzycę stwierdza się obniżony poziom tej witaminy. Regularna suplementacja może przynieść liczne korzyści. Obejmują one normalizację poziomu glukozy, redukcję hemoglobiny glikowanej oraz poprawę profilu lipidowego. Co więcej, witamina C zmniejsza stres oksydacyjny i hamuje glikację białek. Badania …
Czytaj więcej »
Tradycyjne i zmodyfikowane warianty diety keto – co je łączy, co je dzieli?
Dieta ketogeniczna istnieje w wielu wariantach, które różnią się stopniem restrykcyjności i proporcjami makroskładników. Klasyczne wersje (tradycyjna i MCT) wymagają ścisłego przestrzegania proporcji tłuszczu do węglowodanów. Z kolei alternatywne warianty (LGIT, MAD) oferują większą elastyczność.
Czytaj więcej »
Substancje antyodżywcze w diecie – co warto wiedzieć
Substancje antyodżywcze to naturalne związki obecne w żywności. Ograniczają one wchłanianie składników odżywczych lub negatywnie wpływają na organizm. Występują głównie w produktach roślinnych – zbożach, warzywach i roślinach strączkowych. Do najważniejszych należą kwas fitynowy, kwas szczawiowy i tioglikozydy. Na szczęście większość z nich można zredukować poprzez odpowiednią obróbkę kulinarną. Wiele substancji antyodżywczych wykazuje też korzystne …
Czytaj więcej »
Otyłość sarkopeniczna – gdy tłuszcz zastępuje mięśnie
Otyłość sarkopeniczna to współwystępowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i utraty masy mięśniowej. Dotyczy głównie osób starszych. Przyczyną jest spadek metabolizmu, zmniejszona aktywność fizyczna oraz zmiany hormonalne. Prowadzi do insulinooporności, chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych schorzeń przewlekłych. Kluczowa jest profilaktyka poprzez dietę niskowęglowodanową, aktywność fizyczną i odpowiednią podaż białka.
Czytaj więcej »
Otyłość i cukrzyca - dlaczego samo liczenie kalorii nie wystarcza?
Cukrzyca i otyłość mają wspólne podłoże metaboliczne – insulinooporność i przewlekły stan zapalny. Tradycyjne liczenie kalorii nie działa, ponieważ ignoruje wpływ węglowodanów na wydzielanie insuliny. Dieta ketogeniczna eliminuje insulinooporność, normalizuje poziom glukozy i insuliny oraz umożliwia spalanie tkanki tłuszczowej. To skuteczniejsze podejście niż restrykcja kaloryczna w leczeniu chorób metabolicznych.
Czytaj więcej »
Czy dieta ketogeniczna wspiera zdrowie serca?
Artykuł obala mit o szkodliwości tłuszczów dla serca. Prawdziwym zagrożeniem są węglowodany i tłuszcze trans, nie tłuszcze nasycone. Badania naukowe potwierdzają, że dieta ketogeniczna poprawia profil lipidowy, obniża trójglicerydy i podnosi HDL. Wysokokaloryczna dieta bogata w cukry prowadzi do stanów zapalnych i uszkodzeń naczyń. Natomiast dieta bogatotłuszczowa chroni serce przed chorobami cywilizacyjnymi.
Czytaj więcej »
Ruch to życie – jak aktywność fizyczna chroni przed chorobami i przedłuża życie
Regularna aktywność fizyczna to fundament zdrowia. Wpływa korzystnie na układ krążenia, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała oraz redukuje ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy typu 2 i nowotworów. Sport wzmacnia kości, mięśnie i układ odpornościowy. Poprawia także samopoczucie psychiczne. Nawet umiarkowany wysiłek przynosi wymierne korzyści zdrowotne. W tym artykule przyjrzymy się bliżej aktywności fizycznej i zdrowiu.
Czytaj więcej »
Genetyczne uwarunkowania insulinooporności – jakie geny wpływają na rozwój zaburzenia?
Insulinooporność to złożone zaburzenie metaboliczne o wieloczynnikowym podłożu genetycznym. Obecnie zidentyfikowano ponad 10 milionów polimorfizmów pojedynczego nukleotydu (SNP), które mogą wpływać na predyspozycje do rozwoju tego schorzenia.
Czytaj więcej »
Niedobory pokarmowe u osób z otyłością
Otyłość i niedobory pokarmowe to zjawiska wzajemnie powiązane. Z jednej strony, zbyt niska podaż niektórych witamin i składników mineralnych może sprzyjać przyrostowi masy ciała. Z drugiej strony, sama otyłość zwiększa zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze. Osoby z nadmierną masą ciała najczęściej borykają się z niedoborami witaminy D3, a także mogą doświadczać niedoborów witamin z grupy …
Czytaj więcej »
Jelita sterują mózgiem? Prawda o osi jelito-mózg, którą musisz poznać
Czy wiesz, że Twoje jelita są nazywane „drugim mózgiem” i produkują aż 90 procent serotoniny? Ten artykuł wyjaśnia fascynujący związek między mikrobiomem jelitowym a zdrowiem mózgu. Dowiesz się, jak oś jelito-mózg wpływa na nastrój, odporność i funkcje poznawcze. Poznasz rolę krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych w ochronie mózgu. Przeczytasz, jak dysbioza jelitowa może przyczyniać się do chorób …
Czytaj więcej »
Czy niedobór witaminy D3 sprzyja rozwojowi cukrzycy?
Czy wiesz, że niedobór witaminy D3 może zwiększać ryzyko cukrzycy nawet o 70 procent? Ten artykuł wyjaśnia związek między poziomem witaminy D a rozwojem cukrzycy typu 1 i 2. Dowiesz się, jak witamina D wpływa na pracę trzustki i gospodarkę węglowodanową. Poznasz optymalne dawkowanie suplementów oraz inne konsekwencje zdrowotne niedoboru witaminy słońca. Przeczytasz o wynikach …
Czytaj więcej »
Hormon magazynujący tłuszcz - nowe oblicze insuliny
Czy wiesz, że insulina może być głównym winowajcą problemów z utratą wagi? Ten artykuł wyjaśnia, dlaczego hormon odpowiedzialny za regulację cukru jednocześnie sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Dowiesz się, jak wysoki poziom insuliny utrudnia odchudzanie oraz poznasz praktyczne sposoby na jego normalizację. Przeczytasz o roli leptyny w metabolizmie oraz otrzymasz konkretne wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci efektywnie …
Czytaj więcej »
Dlaczego produkty light nie pomagają w odchudzaniu? Poznaj prawdę o “dietetycznym” jedzeniu
Produkty light cieszą się ogromną popularnością, jednak ich skuteczność w odchudzaniu budzi wątpliwości. Badania pokazują, że osoby regularnie sięgające po produkty odtłuszczone mają o 40% większą skłonność do tycia. Obniżenie zawartości tłuszczu lub cukru często wiąże się z dodaniem syntetycznych składników. Co więcej, pozbawienie produktów naturalnego tłuszczu uniemożliwia przyswajanie witamin A, D, E i K. …
Czytaj więcej »
Nadciśnienie tętnicze – jaką rolę w prewencji i leczeniu odgrywa dieta?
Nadciśnienie tętnicze dotyka miliony osób na całym świecie i stanowi istotny czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Odpowiednio zbilansowana dieta, utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę zarówno w prewencji, jak i leczeniu tej dolegliwości. W artykule omawiamy najważniejsze aspekty żywienia przy nadciśnieniu, w tym rolę sodu, tłuszczów oraz diet niskowęglowodanowych.
Czytaj więcej »
Kiedy tak naprawdę spalamy tłuszcz?
Spalanie tkanki tłuszczowej to cel, do którego dąży każda osoba stosująca dietę odchudzającą. Redukcja nadmiarowych kilogramów jest wskazana zarówno ze względów estetycznych, ale przede wszystkim – zdrowotnych. Wydawać mogłoby się, że spalanie tkanki tłuszczowej to nic trudnego. Wystarczy spalić około 7000 kalorii, aby pozbyć się kilograma tłuszczu. Jednocześnie wiele osób ma ogromny problem z efektywnym …
Czytaj więcej »
Insulinowa teoria otyłości – dlaczego diety niskowęglowodanowe mają sens?
Insulinowa teoria otyłości to model wyjaśniający przyrost masy ciała poprzez działanie hormonów, szczególnie insuliny. Teoria ta wskazuje, że nie tylko liczba kalorii, ale przede wszystkim ich źródło wpływa na akumulację tkanki tłuszczowej. Wysoki poziom insuliny, stymulowany spożyciem węglowodanów, promuje magazynowanie tłuszczu i hamuje jego spalanie. Diety niskowęglowodanowe mają na celu ustabilizowanie poziomu insuliny. Otyłość to …
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna – sposób na ból i stan zapalny
Dieta ketogeniczna to wysokotłuszczowy, niskowęglowodanowy model żywienia z potwierdzonymi właściwościami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Stosowana pierwotnie w leczeniu padaczki lekoopornej, obecnie znajduje zastosowanie w terapii migreny, stanów zapalnych i chorób przewlekłych. Mechanizmy działania obejmują zwiększenie poziomu adenozyny, redukcję reaktywnych form tlenu oraz modulację aktywności kompleksów zapalnych. Badania kliniczne potwierdzają skuteczność w redukcji ataków migrenowych i objawów …
Czytaj więcej »
Zmęczenie nadnerczy – mit czy rzeczywistość?
Artykuł omawia koncepcję „zmęczenia nadnerczy” – stanu opisywanego w medycynie funkcjonalnej, który ma wynikać z przewlekłego stresu. Dowiesz się, czym są nadnercza, jakie objawy mogą wskazywać na ich przeciążenie oraz jak naturalnie wspierać organizm. Ważne: koncepcja „zmęczenia nadnerczy” nie jest uznawana za oficjalną diagnozę medyczną przez światowe towarzystwa endokrynologiczne. Opisywane objawy mogą mieć wiele innych …
Czytaj więcej »
Kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 – czy ich proporcje w diecie mają znaczenie?
Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są niezbędnymi składnikami diety. Wbrew powszechnym przekonaniom, nie musisz skrupulatnie kontrolować ich proporcji. Mit o szkodliwości omega-6 został obalony przez liczne badania naukowe. Oba typy kwasów są kluczowe dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i odpornościowego. Zamiast martwić się o stosunek 1:3 czy 1:5, skup się na jakości spożywanych tłuszczów i …
Czytaj więcej »
Przewodnik po ketozie - co powinieneś wiedzieć?
Ketoza to fizjologiczny stan metaboliczny organizmu, w którym energia pozyskiwana jest z ciał ketonowych powstałych w efekcie przemian kwasów tłuszczowych. Aby metabolizm organizmu został skierowany na taki tor pobierania energii, należy wykluczyć z diety węglowodany. Preferencyjnym źródłem energii dla komórek ciała jest glukoza, jeśli zatem stosujemy tradycyjną dietę bazującą na węglowodanach – wówczas organizm będzie …
Czytaj więcej »
Prawda o cholesterolu - co wywołuje miażdżycę?
Cholesterol przez dekady był błędnie oskarżany o powodowanie miażdżycy. Tymczasem ten naturalny związek syntetyzowany w wątrobie pełni kluczowe funkcje w organizmie - buduje błony komórkowe oraz uczestniczy w produkcji hormonów steroidowych i witaminy D. Prawdziwe czynniki ryzyka chorób serca to predyspozycje genetyczne, palenie papierosów, otyłość, nadciśnienie, cukrzyca, dna moczanowa, przewlekły stres i hiperhomocysteinemia.
Czytaj więcej »
Co powinnaś wiedzieć o poporodowym zapaleniu tarczycy?
Poporodowe zapalenie tarczycy dotyka około 10% kobiet po porodzie. To schorzenie autoimmunologiczne przebiega dwufazowo - najpierw występuje nadczynność, później niedoczynność tarczycy. Objawy są często subtelne i mylone z naturalnym zmęczeniem poporodowym.
Czytaj więcej »
Jakie produkty są popularne na diecie ketogenicznej?
Dieta ketogeniczna to model żywienia oparty na wysokiej zawartości tłuszczów (70-80%), umiarkowanej ilości białka (15-25%) i minimalnej podaży węglowodanów (5-10%). Wbrew powszechnym opiniom, jadłospis keto jest urozmaicony i zawiera nie tylko mięso i tłuszcze, ale także warzywa, owoce jagodowe, orzechy i przyprawy. Kluczem do sukcesu jest świadomy dobór produktów, unikanie ukrytych węglowodanów oraz odpowiednia suplementacja …
Czytaj więcej »
Chcesz się odchudzać? Zacznij od badań laboratoryjnych!
Od czego zależy powodzenie w odchudzaniu? Od odpowiednio skomponowanej diety, aktywności fizycznej, silnej woli. To wszystko prawda, jednak mało kto wie, jak duże znaczenie ma ocena stanu zdrowia. Bardzo często za nadmierną masę ciała odpowiadają rozmaite zaburzenia, które wcale nie muszą być odczuwalne na co dzień.
Czytaj więcej »
Indeks insulinowy - wszystko, co powinieneś o nim wiedzieć
Indeks insulinowy (II) to nowatorski wskaźnik, który pokazuje, jak różne produkty wpływają na wydzielanie insuliny. W przeciwieństwie do indeksu glikemicznego uwzględnia on nie tylko węglowodany, ale także białka i tłuszcze. Odkrycia australijskich naukowców pokazują, że nawet produkty bezwęglowodanowe mogą stymulować wydzielanie insuliny. Zrozumienie indeksu insulinowego jest kluczowe dla osób walczących z nadwagą, insulinoopornością i cukrzycą …
Czytaj więcej »
Niedobór witaminy D a cukrzyca typu 2
Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem, który dotyka większość populacji, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Badania naukowe potwierdzają silny związek między niskim poziomem witaminy D a rozwojem cukrzycy typu 2. Witamina D reguluje wydzielanie insuliny, wpływa na wrażliwość komórek na insulinę oraz kontroluje glikemię. Suplementacja witaminy D w odpowiednich dawkach może skutecznie zmniejszyć ryzyko rozwoju tej …
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna w profilaktyce i wspomaganiu leczenia udaru mózgu
Krótkie podsumowanie Udar mózgu stanowi jedno z najpoważniejszych zagrożeń dla zdrowia. Dieta ketogeniczna wykazuje obiecujący potencjał neuroprotekcyjny w profilaktyce i wspomaganiu leczenia udaru. Działa poprzez redukcję stresu oksydacyjnego, zmniejszenie ekscytotoksyczności oraz ochronę mitochondriów. Ciała ketonowe powstające podczas ketozy stanowią alternatywne źródło energii dla mózgu. Badania wskazują na skuteczność diety w minimalizowaniu ryzyka wystąpienia udaru oraz …
Czytaj więcej »
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby – jaka dieta będzie najlepsza?
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) dotyka nawet 45% populacji światowej. To schorzenie związane jest przede wszystkim z insulinoopornością i otyłością. Kluczem do skutecznego leczenia jest zmiana diety – szczególnie dieta niskowęglowodanowa i ketogeniczna wykazują niezwykłą skuteczność. Badania potwierdzają, że mogą one zredukować stłuszczenie wątroby nawet o 55% w krótkim czasie. W artykule dowiesz się, jak …
Czytaj więcej »
Jesteś skowronkiem czy sową? Sprawdź, jak wpływ to na Twoje zdrowie
Chronotyp to wewnętrzny zegar biologiczny, determinujący nasz cykl aktywności dziennej i odpoczynku nocnego. I jest kwestią indywidualną – jedni z nas określani są jako ranne ptaszki, inni – jako sowy.
Czytaj więcej »
Cykliczna dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna, czyli dieta o mocno zredukowanej ilości węglowodanów oraz znacznej podaży tłuszczu jest coraz częściej wybierana jako skuteczne narzędzie do redukcji zbędnych kilogramów. Osoby aktywne fizycznie obawiają się jednak, że stosowanie diety ketogenicznej nie umożliwi jednoczesnego spalania tłuszczu oraz zachowania masy mięśniowej.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna w leczeniu chorób endokrynologicznych
Dieta ketogeniczna to wyjątkowy model żywienia, który wyróżnia się wysoką zawartością tłuszczów, umiarkowaną podażą białka oraz niewielkim spożyciem węglowodanów. Taki wyjątkowy rozkład makroskładników umożliwia osiągnięcie stanu ketozy odżywczej.
Czytaj więcej »
Czym powinna się różnić dieta mężczyzn i kobiet?
Ogólne zalecenia dietetyczne nie różnią się w przypadku mężczyzn i kobiet. Każdy z nas powinien unikać żywności przetworzonej, komponując dietę w oparciu o naturalne produkty. Konieczne jest ograniczenie spożycia cukru i węglowodanów prostych, zapewnić należy podaż pełnowartościowego białka oraz tłuszczów roślinnych i zwierzęcych.
Czytaj więcej »
Dlaczego cukier to samo zło?
Cukier powszechnie występuje w naszej diecie i spożywamy go zdecydowanie za dużo. Bardzo często sięgamy po cukier nieświadomie. O ile bowiem możemy kontrolować ilość łyżeczek cukru, które dodajemy do kawy czy herbaty, to bardzo często bagatelizujemy zawartość cukru w gotowych produktach.
Czytaj więcej »
Witaminy z grupy B – nie powinno ich zabraknąć w żadnej diecie
Witaminy to jeden z najważniejszych składników naszej diety. Nie dostarczają energii, nie pełnią funkcji budulcowych – a pomimo to odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowia całego organizmu.
Czytaj więcej »
Otyłość zabija, przyczyniając się do rozwoju nowotworów
Z roku na rok rośnie liczba osób dotkniętych problemem otyłości. Jednocześnie – coraz częściej diagnozowane są nowotwory. A co najgorsze – te zatrważające statystyki dotyczą nie tylko osób w podeszłym wieku, ale także młodych.
Czytaj więcej »
Węglowodany w diecie odchudzającej - potrzebne czy zbędne?
Pomimo tego, że coraz więcej wiemy o funkcjonowaniu organizmu człowieka i kluczowym wpływie sposobu odżywiania na zdrowie, istnieje wiele niedomówień dotyczących tego, jak powinna wyglądać dieta odchudzająca.
Czytaj więcej »
Czerwone mięso – wcale nie takie niezdrowe
W ostatnich latach wiele mówi się o negatywnym wpływie czerwonego mięsa na zdrowie. Ten składnik diety, bez którego wiele osób nie wyobraża sobie komponowania codziennego jadłospisu, łączony jest m.in. z większym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, w tym chorób układu sercowo-naczyniowego oraz niektórych typów nowotworów.
Czytaj więcej »
Niedoczynność tarczycy – jak walczyć z nadwagą?
W dzisiejszych czasach, gdy coraz częściej zwracamy uwagę na to, co jemy i rośnie powszechna świadomość na temat zdrowego stylu życia, niewłaściwa dieta jest nieco rzadszą przyczyną nadwagi niż kilka – kilkanaście lat temu. Rośnie natomiast znaczenie chorób o podłożu hormonalnym i metabolicznym.
Czytaj więcej »
Sezonowe warzywa i owoce – dlaczego są takie zdrowe?
Warzywa i owoce to składniki diety, które powinny być spożywane codziennie. Stanowią doskonałe źródło błonnika, witamin i minerałów, a także antyutleniaczy. Z jednej strony nie należy spożywać owoców i warzyw bez ograniczeń, gdyż stanowią one źródło cukru, a niekiedy także sporej ilości kalorii; z drugiej jednak strony nie może ich zabraknąć w codziennej diecie.
Czytaj więcej »
Przykładowy jadłospis diety keto śródziemnomorskiej na 7 dni
Dieta ketogeniczna śródziemnomorska to innowacyjne połączenie dwóch niezwykle popularnych i skutecznych modeli żywieniowych – klasycznej diety ketogenicznej oraz tradycyjnej diety śródziemnomorskiej. Ten hybrydowy sposób odżywiania zachowuje najlepsze cechy obu diet: z jednej strony pozwala na wejście w stan ketozy dzięki radykalnemu ograniczeniu węglowodanów, z drugiej – czerpie z bogactwa smakowego i zdrowotnych właściwości kuchni basenu …
Czytaj więcej »
Post dietetyczny - poznaj moc samouzdrawiania
Jednym z najczęściej powtarzanych zaleceń dietetycznych jest to dotyczące regularnego spożywania posiłków. Ma to rzekomo pobudzić metabolizm, unormalizować poziom glukozy i insuliny we krwi, umożliwić redukcję masy ciała i zachowanie nienagannego stanu zdrowia.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna kontra menopauza - jak dieta może pomóc?
Menopauza to okres w życiu każdej kobiety, podczas którego zanika płodność. Menopauza charakteryzuje się występowaniem licznych, uciążliwych objawów, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie.
Czytaj więcej »
Czy można zapobiec cukrzycy ciążowej?
Cukrzyca ciążowa to jedno z poważniejszych powikłań dotykających kobiety w ciąży. Zazwyczaj cukrzyca ciężarnych rozwija się u kobiet obciążonych określonymi czynnikami ryzyka, jednak nie jest to żelazną regułą – choroba może bowiem dotknąć także kobiety bez obecnych czynników ryzyka.
Czytaj więcej »
Zdrowy styl życia – co to oznacza?
Zdrowy styl życia to najlepsza profilaktyka zdrowotna, sposób na doskonałe samopoczucie, młody wygląd i długowieczność. Na nic zda się stosowanie leków i suplementów oraz częste wizyty u lekarza, jeśli nie pójdą one w parze z codziennymi wyborami dietetycznymi, aktywnością fizyczną oraz skutecznymi sposobami radzenia sobie ze stresem.
Czytaj więcej »
Jod - dlaczego jest niezbędny dla zdrowia tarczycy, mózgu i nie tylko?
Jod to pierwiastek śladowy niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim jest niezbędny w procesie syntezy hormonów tarczycy. Niedobór jodu nie należy do rzadkości, zwłaszcza wśród populacji zamieszkującej tereny, na których jod nie jest rozpowszechniony.
Czytaj więcej »
Olej kokosowy - superfood czy wielka ściema?
Olej kokosowy to produkt znany ludzkości od wielu lat. Kokos stanowi główny składnik diety mieszkańców Afryki, Azji, Ameryki Środkowej czy Wysp Pacyfiku. Osoby spożywające olej kokosowy cieszą się doskonałym stanem zdrowia i tężyzną fizyczną. Mieszkańcy Wysp Pacyfiku nie wiedzieli, co to choroby cywilizacyjne – do momentu, gdy przyjęli współczesny model odżywiania po kolonizacji europejskiej tamtych …
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna a zdrowie jelit
Sposób odżywiania ma ogromny wpływ na kondycję jelit, co przekłada się na zdrowie całego organizmu. W efekcie stale powtarzanych błędów dietetycznych zwiększa się częstość występowania choroby Leśniowskiego-Crohna, zespołu jelita drażliwego czy dysbiozy jelit.
Czytaj więcej »
Słodkie napoje – odpowiedzialne za lawinowy wzrost zachorowań na cukrzycę
Z roku na rok przybywa osób chorujących na cukrzycę typu 2, i zgodnie z prognozami wielu organizacji zdrowotnych statystyki na przyszłość są bardzo pesymistyczne. Najbardziej przeraża to, że cukrzyca typu 2 jest coraz częściej diagnozowana wśród dzieci i młodzieży.
Czytaj więcej »
Omega 3 i ich wpływ na mikrobiom człowieka
Powszechnie znany jest korzystny wpływ kwasów omega-3 na zdrowie, coraz więcej mówi się także o tym, jak ogromne znaczenie na funkcjonowanie organizmu ma skład jelitowej flory bakteryjnej.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna w pytaniach i odpowiedziach
Dieta ketogeniczna staje się coraz popularniejsza. Pomimo to, ten model żywienia wciąż jeszcze budzi wiele kontrowersji. Trudno znaleźć inną dietę, wokół której narosłoby tyle mitów i niedomówień.
Czytaj więcej »
Otyłość brzuszna – nie lekceważ jej!
Otyłość to bez wątpienia jedno z największych zagrożeń zdrowotnych XXI wieku. Nie bez przyczyny otyłość uznana została za chorobę – wpływa ona negatywnie na zdrowie całego organizmu, stanowiąc punkt wyjścia do rozwoju licznych chorób przewlekłych.
Czytaj więcej »
W jaki sposób dieta może wpływać na płodność?
Coraz więcej par zmaga się z problemem zaburzeń płodności. Jest to konsekwencją współdziałania stresu, niezdrowego stylu życia oraz schorzeń cywilizacyjnych. Okazuje się, że ogromny wpływ na płodność ma sposób odżywiania się. Zależne od diety zaburzenia zdrowotne, które mają szczególne znaczenie w zaburzeniach płodności, to otyłość oraz insulinooporność. Występowanie obydwu tych schorzeń towarzyszy stosowaniu diet wysokowęglowodanowych.
Czytaj więcej »
Intermittent fasting – najzdrowszy model żywienia
Jednym z najważniejszych dogmatów współczesnej dietetyki jest ten dotyczący regularnego i częstego spożywania posiłków – najlepiej co 3–4 godziny. Ma to rzekomo pobudzić metabolizm, pomóc utrzymać stały poziom glukozy we krwi, zapewnić uczucie sytości i umożliwić utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Czytaj więcej »
Badania kliniczne potwierdzają – długotrwałe stosowanie diety ketogenicznej jest bezpieczne
Z miesiąca na miesiąc przybywa badań klinicznych dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa stosowania diety ketogenicznej. Większość badań dotyczy krótkotrwałego stosowania diety, nie przekraczającego 12 tygodni. Takie ograniczenie czasowe wynika z faktu, iż utrudnione jest przeprowadzenie dłuższych interwencji dietetycznych wśród badanych.
Czytaj więcej »
Post dietetyczny – naturalna strategia spowalniania procesów starzenia
Starzenie się organizmu to nieunikniona konsekwencja zmian fizjologicznych postępujących w organizmie wraz z wiekiem. Postępowaniu procesów starzenia się organizmu towarzyszy znaczący wzrost ryzyka rozwoju chorób przewlekłych: cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego, schorzeń neurodegeneracyjnych.
Czytaj więcej »
Astma u dziecka – znaczenie diety
Astma to najczęstsze schorzenie przewlekłe wieku dziecięcego. Ponad 80% przypadków astmy ma podłoże alergiczne, pozostałe 20% to astma niealergiczna. Rozpoznanie astmy u dziecka wiąże się z koniecznością wprowadzenia zmian w stylu życia, ze szczególnym uwzględnieniem diety.
Czytaj więcej »
Apetyt rośnie w miarę jedzenia – osoby z wyższym BMI inaczej postrzegają jedzenie
Leptyna to hormon białkowy syntetyzowany przez komórki tłuszczowe. Hormon ten odgrywa w organizmie specyficzną rolę – informuje mózg, czy organizm posiada odpowiednie zasoby energii zgromadzone w postaci tkanki tłuszczowej, a także – czy jesteśmy najedzeni.
Czytaj więcej »
Ketoza odżywcza – nie myl jej z kwasicą ketonową
W ostatnich latach na popularności zyskują niskowęglowodanowe modele żywienia, a jednym z nich jest dieta ketogeniczna. Ten sposób żywienia przez wiele osób postrzegany jest znacznie szerzej – jako zdrowy model życia.
Czytaj więcej »
Co wiemy o tkance tłuszczowej?
Tkanka tłuszczowa jest głównym rezerwuarem energii w ciele i ważnym narządem hormonalnym, który odgrywa rolę w homeostazie energii, żywieniu, wrażliwości na insulinę i regulowaniu odpowiedzi zapalnej organizmu. Chociaż początkowo zakładano, że tłuszcz w różnych lokalizacjach anatomicznych ma wspólne pochodzenie i jednorodną funkcję, obecnie jest jasne, że istnieją regionalne różnice w charakterystyce i funkcji tkanki tłuszczowej.
Czytaj więcej »
Klasyfikacja żywności NOVA
Żywność przetworzona zalewa sklepowe półki i coraz częściej dominuje na naszych talerzach. Tego typu produkty charakteryzują się znacznie mniejszą zawartością cennych składników odżywczych, przy jednoczesnej wysokiej zawartości syntetycznych, szkodliwych dodatków.
Czytaj więcej »
Wysokoprzetworzona żywność – wpływ na zdrowie i sylwetkę
Współczesny tryb życia pozostawia wiele do życzenia. Żyjemy w pośpiechu – i w podobny sposób przyjmujemy posiłki.
Czytaj więcej »
Otyłość u dzieci – wpływ na przyszłe zdrowie
Od kilku lat jesteśmy zaskakiwani coraz bardziej niepokojącymi informacjami dotyczącymi rosnącej liczby przypadków nadwagi i otyłości u dzieci. Coraz częściej lekarz pediatra zmuszony jest zalecić swojemu małemu pacjentowi dietę redukującą masę ciała.
Czytaj więcej »
Mit o szkodliwości tłuszczu – jak Ancel Keys wprowadził nas w błąd
Większość osób zapytanych o to, jaka jest główna przyczyna chorób układu krążenia, odpowie bez wahania, że to dieta obfitująca w tłuszcze. Takie błędne przekonanie wciąż pokutuje w powszechnej świadomości,
Czytaj więcej »
Warzywa i owoce – coraz uboższe w wartości odżywcze
Współczesna dieta jest znacznie uboższa w składniki odżywcze niż kilkadziesiąt lat temu. Wynika to zarówno ze zwiększonego udziału żywności przetworzonej w naszym jadłospisie, jak i ze stosowania metod uprawy i hodowli, które nastawione są na ilość, a nie na jakość zbiorów.
Czytaj więcej »
Kaloria kalorii nierówna – czy teoria kaloryczna ma sens?
Wielkością, która determinuje wartościowość diety, nasz stan zdrowia oraz możliwość utrzymania stałej masy ciała, jest kaloria. Trudno znaleźć osobę, która choć raz w życiu nie poddała się presji liczenia kalorii w celu odchudzenia się.
Czytaj więcej »
Tłuszcze trans – na świecie wycofywane z żywności…. A w Polsce?
Tłuszcze trans uznawane są za najmniej zdrowe tłuszcze. O ile obalono mit o szkodliwości innych tłuszczów, w tym tłuszczów nasyconych, o tyle wciąż panuje zgodność co do negatywnego wpływu tłuszczów trans na zdrowie.
Czytaj więcej »
Zespół policystycznych jajników - PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to schorzenie o charakterze hormonalno-metabolicznym, które może pojawić się u kobiet w wieku rozrodczym. Dolegliwość ta dotyczy nawet kilkunastu procent kobiet i może prowadzić do rozwoju licznych komplikacji zdrowotnych.
Czytaj więcej »
Cholesterol a miażdżyca – związek bardzo nieoczywisty
Cholesterol kojarzy się większości z nas bardzo jednoznacznie. Związek ten obwiniany jest o rozwój blaszki miażdżycowej, a na jej podłożu – miażdżycy oraz jej powikłań.
Czytaj więcej »
Szwedzka rewolucja na talerzu, czyli pokochaj tłuszcze w diecie
Z roku na rok zmienia się nasza wiedza z zakresu dietetyki oraz ogromnego wpływu żywienia na zdrowie. Od lat żyliśmy w przekonaniu, że najmniej zdrowymi makroskładnikami diety są tłuszcze.
Czytaj więcej »
Ta dieta zapewnia długotrwałe uczucie sytości
Jednym z podstawowych błędów dietetycznych, który może skutecznie uniemożliwiać redukcję masy ciała, jest podjadanie. Stałe sięganie po przekąski dostarcza zbędnych kalorii.
Czytaj więcej »
Co się dzieje z Twoim ciałem podczas postu, czyli zjawisko autofagii
W ostatnich latach coraz więcej mówi się o pozytywnym wpływie postu na zdrowie. Oczywiście nie mówimy o długotrwałych głodówkach, które mogą prowadzić do poważnego niedożywienia.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna w terapii bólów głowy
Ból głowy to najczęstsza postać dolegliwości bólowych, której choć raz doświadczył każdy człowiek. Jeśli ból głowy pojawia się jedynie okazjonalnie, wówczas nie stanowi poważnego problemu.
Czytaj więcej »
Najczęstsze błędy popełniane podczas diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to coraz popularniejszy model odżywiania, który umożliwia wprowadzenie organizmu w stan ketozy. Jest to bardzo pożądany stan metaboliczny, w którym organizm pozyskuje energię nie z węglowodanów, a z ciał ketonowych.
Czytaj więcej »
Olej kokosowy - niezwykłe właściwości potwierdzone badaniami naukowymi
Olej kokosowy to tłuszcz, wokół którego narosło w ostatnich latach wiele skrajnych opinii. Nie brakuje zwolenników codziennego spożywania oleju kokosowego – a to ze względu na jego unikatowe właściwości prozdrowotne.
Czytaj więcej »
Kandydoza przewodu pokarmowego a dieta
Grzyby z rodzaju Candida, czyli drożdżaki, to powszechnie występujące drobnoustroje. Zasiedlają organizm każdego człowieka, także zdrowego, gdyż stanowią składnik fizjologicznej flory bakteryjnej przewodu pokarmowego.
Czytaj więcej »
Otyłość jako przewlekły stan zapalny
W ciągu ostatnich kilkunastu lat zmieniło się nasze spojrzenie na otyłość. Lawinowy wzrost przypadków nadwagi i otyłości, a także epidemia chorób cywilizacyjnych, pomogły nam dojść do zatrważających wniosków.
Czytaj więcej »
Diabesity, czyli cukrzycootyłość
Stale wzrasta liczba zachorowań na cukrzycę typu 2, przybywa także osób dotkniętych otyłością. Ponadto coraz częściej odnotowywane są przypadki insulinooporności, stanu przedcukrzycowego czy zespołu metabolicznego, które – niestety – często traktowane są jako drobne dolegliwości zdrowotne.
Czytaj więcej »
Metaboliczne i zdrowotne efekty modelu żywienia IF
Intermittent fasting (IF) to model żywienia, który w ostatnich latach stale zyskuje na popularności. Nie jest to dieta w tradycyjnym rozumieniu tego słowa, gdyż stosując IF, nie ma konieczności obsesyjnego liczenia kalorii czy ścisłego przestrzegania określonego jadłospisu.
Czytaj więcej »
Obalamy największe mity dotyczące okresowych głodówek
Lecznicze głodówki wciąż wzbudzają wiele kontrowersji. Nie brakuje zarówno zwolenników, jak i zagorzałych przeciwników stosowania kilkudniowych postów.
Czytaj więcej »
Sporadyczna głodówka – sposób na zdrowie i nienaganną sylwetkę
Wpływ sposobu odżywiania na stan zdrowia jest oczywisty. Odpowiednio skomponowana dieta stanowi kluczowy element profilaktyki licznych chorób przewlekłych; z kolei niezdrowa dieta przyczynia się do rozwoju chorób dietozależnych oraz innych schorzeń przewlekłych.
Czytaj więcej »
Insulinoterapia – największy błąd w leczeniu cukrzycy typu 2?
Osoby chorujące na cukrzycę mają świadomość, że ich przewlekła choroba narzuca konieczność zmiany stylu życia. Mowa o specjalnie skomponowanej diecie w cukrzycy, regularnej aktywności fizycznej, a niekiedy – stosowaniu farmakoterapii.
Czytaj więcej »
Zaskakujące nowinki dietetyczne, które zainteresują każdą młodą mamę
Zdecydowana większość świeżo upieczonych mam studiuje zalecenia żywieniowe dla niemowląt, a także interesuje się najlepszą dietą dla kobiet karmiących piersią.
Czytaj więcej »
Dieta a niealkoholowe stłuszczenie wątroby
Niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD) to jedna z najczęściej występujących chorób wątroby, która może dotykać nawet ponad 20% populacji krajów rozwiniętych. Schorzenie to bardzo często towarzyszy zaburzeniom metabolicznym i hormonalnym, będącym konsekwencją niezdrowego stylu życia.
Czytaj więcej »
Fruktoza – tego o niej nie wiesz!
Fruktoza, czyli cukier owocowy, to związek występujący naturalnie w wielu produktach pochodzenia roślinnego. Poza naturalnie występującym cukrem owocowym, nasza dieta dostarcza ogromnych ilości fruktozy ukrytej w żywności przetworzonej, dostarczanej wraz z syropem glukozowo-fruktozowym.
Czytaj więcej »
Substancje słodzące – niezdrowa alternatywa dla cukru
Substancje słodzące, czyli słodziki, to powszechnie stosowane dodatki do żywności. Ich popularność lawinowo wzrosła, gdy słodziki zaczęły być traktowane jako niskokaloryczne zamienniki cukru.
Czytaj więcej »
Insulinooporność – metody diagnostyki
Insulinooporność to zaburzenie homeostazy glukozy, wynikające ze zmniejszonej wrażliwości komórek na działanie insuliny. Rolą tego hormonu, syntetyzowanego przez trzustkę, jest normalizowanie poziomu glukozy we krwi.
Czytaj więcej »
Chorujesz na cukrzycę? Trenuj!
Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę, powinny zmienić tryb życia na zdrowszy. Nie wystarczy jedynie sięgać po leki obniżające poziom glukozy we krwi czy insulinę.
Czytaj więcej »
Przewlekły stan zapalny – przyczyna czy skutek insulinooporności?
Insulinooporność to złożone zaburzenie gospodarki węglowodanowo-insulinowej, które wielu osobom kojarzy się z utrudnionym procesem odchudzania. Bardzo często można bowiem usłyszeć: „Nie mogę schudnąć, bo mam insulinooporność”.
Czytaj więcej »
Kwasy omega 6 – zdrowsze, niż myślisz
Trudno znaleźć osobę, która nie słyszałaby o wyjątkowych właściwościach prozdrowotnych kwasów tłuszczowych omega-3. Te nienasycone kwasy tłuszczowe uznawane są za najzdrowsze tłuszcze.
Czytaj więcej »
Oliwa z oliwek, olej kokosowy i masło – wpływ na zdrowie
Przez wiele lat za najzdrowszy tłuszcz uznawana była oliwa z oliwek. Kojarzona z dietą śródziemnomorską i utożsamiana z pozytywnym wpływem na układ sercowo-naczyniowy, oliwa z oliwek była spożywana bardzo chętnie.
Czytaj więcej »
Jesteś na diecie ketogenicznej? Nie musisz rezygnować ze spożycia warzyw!
Coraz więcej osób decyduje się na dietę ketogeniczną. Osobami zainteresowanymi takim modelem żywienia są zarówno sportowcy, jak i osoby pracujące umysłowo, pragnące zrzucić nadmiarowe kilogramy, ale także osoby cierpiące na insulinooporność czy cukrzycę.
Czytaj więcej »
Dieta dla sportowca może eliminować zakwasy?
Regularne uprawianie sportu wiąże się ze stopniowym zwiększaniem intensywności wysiłku. Większość osób aktywnych fizycznie doświadcza wówczas zakwasów, czyli bolesności mięśni.
Czytaj więcej »
Rola diety w leczeniu astmy
Astma oskrzelowa to przewlekła choroba o podłożu zapalnym. Schorzenie to przyczynia się do postępującego pogorszenia wydolności dróg oddechowych.
Czytaj więcej »
Nadwaga i otyłość – dlaczego WHO bije na alarm?
Choroby cywilizacyjne, zwane chorobami XXI wieku, to przewlekłe schorzenia, które z dużą częstością występują w społeczeństwach rozwiniętych cywilizacyjnie. Brak jest jednoznacznej klasyfikacji chorób cywilizacyjnych, gdyż coraz nowsze jednostki chorobowe są do nich zaliczane.
Czytaj więcej »
Niedoczynność tarczycy – czy jest uniwersalna dieta w tej chorobie?
Choroby tarczycy – zarówno o charakterze niedoczynności, jak i nadczynności tego gruczołu – występują coraz powszechniej. Statystycznie dotykają one średnio 1 na 20 osób, przy czym częściej chorują kobiety.
Czytaj więcej »
Te objawy świadczą o tym, że w Twojej diecie jest za dużo węglowodanów
Węglowodany przez lata uznawane były za najważniejszy makroskładnik diety i doskonałe źródło energii. Kiedyś królowało hasło: „cukier krzepi”, potem okazało się, że węglowodany węglowodanom nierówne.
Czytaj więcej »
Poważne powikłania hipoglikemii w przebiegu cukrzycy
Cukrzyca to choroba przewlekła, której nie jesteśmy w stanie wyleczyć. Dążenia lekarzy i dietetyków sprowadzają się do normalizowania poziomu glukozy we krwi i zapobiegania rozwojowi powikłań cukrzycy.
Czytaj więcej »
Kwasy tłuszczowe – niezbędny składnik diety sportowca
Dieta osób aktywnych fizycznie często kojarzy się z wysokim spożyciem węglowodanów, które mają zapewnić energię intensywnie pracującym mięśniom. Wysokiemu spożyciu węglowodanów towarzyszy nierzadko ograniczenie tłuszczów, co ma rzekomo przyczynić się do redukcji poziomu tkanki tłuszczowej.
Czytaj więcej »
Dlaczego nie chudnę na diecie ketogenicznej?
Mimo tego, że przestrzegasz zasad diety keto, Twoja waga stoi w miejscu lub nawet rośnie? W takim razie musisz popełniać błędy, o których nie wiesz albo Twój organizm nie działa tak, jak powinien. Poznaj przyczyny braku efektów stosowania diety ketogenicznej – wyeliminuj te błędy i problemy, aby w końcu zacząć zrzucać kilogramy.
Czytaj więcej »
Propaganda antycholesterolowa – jak mogliśmy się tak bardzo pomylić?
Zdecydowana większość osób zapytanych o to, jaki jest najbardziej szkodliwy składnik diety – wymieni cholesterol. Cholesterol od wielu lat postrzegany jest jako najważniejszy czynnik ryzyka rozwoju chorób serca, a tym samym – jedna z przyczyn zwiększonej śmiertelności.
Czytaj więcej »
Rodzaje diet i ich podział
Wybór odpowiedniego modelu żywienia może pomóc zarówno poprawić samopoczucie, jak i zredukować masę ciała. Obecnie możesz wybierać z całego mnóstwa diet. Zakładają one różne proporcje podaży składników odżywczych, spożycie określonych produktów i rezygnację z jedzenia innych. Poznaj najpopularniejsze diety i ich rodzaje!
Czytaj więcej »
Intermittent Fasting - odchudź się jedząc tylko 2 posiłki dziennie
Diet odchudzających jest coraz więcej. Różnią się one kalorycznością, proporcjami makroskładników i eliminowaniem niektórych składników pokarmowych. Posiadają natomiast jedną cechę wspólną – zakładają spożywanie 4-6 posiłków w ciągu dnia.
Czytaj więcej »
Otyłość – przyczyny, czynniki ryzyka i powikłania
Otyłość to metaboliczna choroba cywilizacyjna zwiększająca ryzyko wystąpienia innych poważnych schorzeń i skracająca długość życia. To nie tylko kwestia dużego rozmiaru i sylwetki, z którą nie czujemy się dobrze na plaży.
Czytaj więcej »
Jak schudnąć przy insulinooporności?
Istnieje kilka schorzeń metabolicznych, które nieodłącznie kojarzą się z nadwagą. Mowa zwłaszcza o chorobie Hashimoto, cukrzycy typu 2 czy insulinooporności. Prawdą jest, że istnieje ścisła zależność pomiędzy zaburzeniami metaboliczno-hormonalnymi a nadmierną masą ciała.
Czytaj więcej »
Kokos – jeden z najbardziej wartościowych orzechów
Kokos to wyjątkowo smaczny i zdrowy składnik diety. Jak każdy orzech – stanowi źródło cennych kwasów tłuszczowych; wyróżnia go jednak zawartość unikatowych składników o udowodnionym działaniu prozdrowotnym. Zarówno spożywanie świeżego, jak i suszonego miąższu kokosa, a także oleju kokosowego dostarcza cennych średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz antyoksydantów.
Czytaj więcej »
Światowa Organizacja Zdrowia wypowiada walkę otyłości
Otyłość zyskała już miano światowej epidemii. Wśród osób z nadwagą i otyłością dominują mieszkańcy Stanów Zjednoczonych, ale skala zjawiska stale rośnie także w Europie.
Czytaj więcej »
Jak rozpoznać, czy jesteś w stanie ketozy?
Dieta ketogeniczna to zdrowy model odżywiania, który umożliwia skuteczną redukcję masy ciała, a także profilaktykę wielu chorób cywilizacyjnych. Uznawana jest za odpowiednią dla chorych na insulinooporność i cukrzycę, jest to także odpowiednia dieta dla sportowców.
Czytaj więcej »
Choroby tarczycy – rodzaje, przyczyny i objawy
Tarczyca to niewielki gruczoł znajdujący się w przedniej części szyi. Produkowane przez niego hormony regulują metabolizm, wpływają na pracę serca czy siłę mięśni. Gdy nie działa prawidłowo, cierpią na tym z zarówno Twój organizm, jak i samopoczucie. Dowiedz się, jakie choroby tarczycy mogą obniżać jakość życia i powodować uciążliwe objawy.
Czytaj więcej »
Terapia dietą ketogeniczną
Dieta ketogeniczna znacząco różni się od tradycyjnego modelu żywienia. Generuje ona szereg unikatowych zmian biochemicznych i zdrowotnych, których nie można osiągnąć przy pomocy jakiegokolwiek innego modelu odżywiania.
Czytaj więcej »
Suplementacja na keto
Drastyczne ograniczenie węglowodanów, umiarkowane spożycie białka i zwiększenie ilości tłuszczów w diecie to model żywieniowy, który prowadzi do stanu ketozy. Jej efektem jest spalanie tłuszczu zamiast glukozy w celu pozyskiwania energii.
Czytaj więcej »
Autofagia – na czym polega ten proces?
Twój organizm musi sobie radzić ze zużytymi lub uszkodzonymi elementami komórek. Wykorzystuje do tego mechanizm samooczyszczania – autofagię. Ten naturalny proces, którego nazwa pochodzi od greckich słów auto (sam) i phagein (jeść), umożliwia „recykling” i regenerację komórek.
Czytaj więcej »
Cukier naprawdę uzależnia! Jak się przed tym bronić?
Cukier w ostatnich latach jest traktowany jako jeden z najmniej zdrowych składników diety, który warto całkowicie wyeliminować z jadłospisu. Dlaczego? Ponieważ cukier jest obwiniany o rozwój wielu chorób przewlekłych, takich jak insulinooporność, cukrzyca typu 2, otyłość czy przewlekłe stany zapalne.
Czytaj więcej »
Ketoza – czym jest stan ketozy?
Wejście w ketozę to pierwszy cel osób rozpoczynających dietę ketogeniczną. Jest to stan, w który wchodzi organizm, kiedy drastycznie ograniczysz mu dostawę „paliwa” w postaci węglowodanów. Dowiedz się, co to jest stan ketozy i jak to możliwe, że możesz dzięki niemu zrzucać kilogramy.
Czytaj więcej »
Cukrzyca typu 3
Większość z nas zna dwa typy cukrzycy – cukrzycę typu 1 i cukrzycę typu 2. Cukrzyca typu 1 jest charakterystyczna dla dzieci i młodzieży, natomiast cukrzyca typu 2 kojarzona jest głównie z osobami dorosłymi.
Czytaj więcej »
Jak wypracować u dziecka odpowiednie nawyki żywieniowe?
Żywienie dzieci to podstawa ich prawidłowego rozwoju i zdrowia – to kwestia oczywista dla każdego rodzica. Zdrowa dieta dla dziecka w pierwszych latach jego życia kojarzona jest z prawidłowym rozszerzaniem diety.
Czytaj więcej »
Cholesterol a choroby neurodegeneracyjne
Choroby neurodegeneracyjne to szereg zaburzeń wynikających z postępującego uszkadzania neuronów, czyli komórek nerwowych w mózgu. Choroby te mają charakter przewlekły i nieuleczalny, prowadząc do demencji, czyli obniżenia sprawności umysłowej, a także ataksji, czyli poważnych problemów z poruszaniem się.
Czytaj więcej »
Dieta Dąbrowskiej, a ketogeniczna – jak wyjść z postu?
Wyjście z postu po diecie to ważny moment, który w dużej mierze decyduje o trwałości efektów i Twoim samopoczuciu. Jak mądrze przejść ten etap, aby cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką? Post Dąbrowskiej – na czym polega? Czy możliwe jest wychodzenie z diety Dąbrowskiej keto?
Czytaj więcej »
Czy badałeś już poziom witaminy D? Jeśli nie – koniecznie to zrób!
Witamina D to jedna z najbardziej niedoborowych witamin, mimo że organizm ma zdolność do jej syntezy skórnej. Jak wytłumaczyć ten paradoks? Z pewnością coraz bardziej ograniczaną ekspozycją na słońce oraz okresami zwiększonego zapotrzebowania na tę witaminę. Jaką rolę pełni ta niezwykle ważna witamina w organizmie? I jak można zapewnić odpowiednią jej podaż w diecie dla …
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna wegetariańska – czy jest możliwa?
Coraz więcej osób decyduje się na dietę wegetariańską, kierując się względami etycznymi, zdrowotnymi lub środowiskowymi. Czy dieta ketogeniczna, znana z wysokiej zawartości tłuszczów i białka, może iść w parze z wegetarianizmem? Tak! Dieta keto dla wegetarian może przynieść takie same efekty, ale jest kilka warunków. W tym artykule szczegółowo wyjaśniamy, o co chodzi.
Czytaj więcej »
Substancje antyodżywcze w diecie
Komponując dietę, zwracamy baczną uwagę na zawartość kalorii i składników odżywczych. Nie zawsze zdajemy sobie jednak sprawę, że w naszym pożywieniu znajdują się także substancje antyodżywcze. Paradoksalnie, ich źródłem może być żywność powszechnie uznawana za zdrową. Jakie substancje uznawane są za antyodżywcze? I dlaczego powinniśmy ich unikać zarówno w diecie dziecka, jak i dorosłego?
Czytaj więcej »
Dieta dla sportowców wspomagająca gojenie się urazów i kontuzji
Osoby regularnie uprawiające sport nierzadko doświadczają rozmaitych urazów i kontuzji, które mogą czasowo uniemożliwić odbywanie treningów. W przypadku takich kontuzji kluczowe znaczenie ma regeneracja organizmu, sprowadzająca się do unikania treningów, poddawania się zabiegom rehabilitacyjnym, a także stosowania odpowiedniej diety. Okazuje się bowiem, że odpowiednio skomponowana dieta dla sportowców może sprzyjać wzmacnianiu kości, chrząstek i więzadeł.
Czytaj więcej »
Skuteczność diety niskowęglowodanowej w chorobie Hashimoto potwierdzona badaniami klinicznymi
Choroba Hashimoto to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, które dotyczy ponad 700 tysięcy Polaków. U podłoża choroby leży zaburzenie funkcjonowania układu immunologicznego, prowadzące do syntezy autoprzeciwciał. Przeciwciała te skierowane są przeciwko tkankom tarczycy i zaburzają jej pracę, generując przewlekły stan zapalny.
Czytaj więcej »
Chcesz schudnąć? Tych diet lepiej unikać!
Odchudzanie to proces, który warto dokładnie zaplanować. Musimy wiedzieć, ile kilogramów chcemy schudnąć i w jakim czasie osiągnąć ten cel.
Czytaj więcej »
Insulinooporność – dlaczego diagnozowana jest tak często?
W ostatnich latach wiele słyszy się o insulinooporności. Wynika to z faktu, że zaburzenie to występuje dziś częściej niż zwykle, ale także z tego, że wiemy coraz więcej o zaburzeniach gospodarki węglowodanowej.
Czytaj więcej »
Czy Twoje jelita są zdrowe?
Na pewno nie raz doświadczasz sensacji żołądkowej, wzdęć czy biegunki – wtedy skojarzenie z jelitami jest oczywiste. Istnieje jednak szereg innych, znacznie mniej oczywistych symptomów świadczących o fatalnej kondycji jelit.
Czytaj więcej »
Zaburzenia odżywiania u sportowców
Coraz więcej osób poddaje się presji posiadania nienagannej sylwetki. Szczególnie często dotyczy to osób regularnie uprawiających sport.
Czytaj więcej »
Największe mity dotyczące tłuszczów w diecie
Najbardziej kontrowersyjny składnik diety? Bez wątpienia tłuszcze! To właśnie tłuszcze są najchętniej eliminowane z diety, zwłaszcza diety na redukcję tłuszczu.
Czytaj więcej »
Na czym polega samokontrola w cukrzycy?
Cukrzyca to choroba przewlekła, która wymaga trwałej zmiany stylu życia i przewlekłego leczenia. W procesie leczenia ogromną rolę odgrywa postawa pacjenta.
Czytaj więcej »
Jak poskromić apetyt i zapobiec podjadaniu?
Jednym z najważniejszych powodów, dla którego przybieramy na wadze i mamy problemy z odchudzaniem, jest podjadanie i niekontrolowany apetyt. Takie niewłaściwe nawyki żywieniowe odbijają się niekorzystnie nie tylko na sylwetce, ale także na zdrowiu.
Czytaj więcej »
Jak wygląda współczesna dieta Twojego dziecka?
Z roku na rok rośnie świadomość na temat tego, jak ważna jest rola diety w zachowaniu doskonałego stanu zdrowia. Wiele osób deklaruje, że odżywia się zdrowo. Na ile jednak te deklaracje znajdują pokrycie?
Czytaj więcej »
Nietolerancja histaminy – czy to zwykła alergia?
Coraz więcej osób boryka się z alergiami. Kiedyś te zaburzenia w funkcjonowaniu układu immunologicznego stanowiły rzadkość, a dziś zasługują już na miano choroby cywilizacyjnej.
Czytaj więcej »
Jak zacząć dietę niskowęglowodanową (low carb)?
Dieta niskowęglowodanowa – co jeść i jak zacząć? Tysiące ludzi na świecie zrewolucjonizowało swój sposób odżywiania i poprawiło swój ogólny stan zdrowia dzięki niej. Coraz więcej badań naukowych na temat diety low carb i opinii stosujących ją osób potwierdza jej skuteczność. W diecie tej zmniejszamy ilość dostarczanych węglowodanów, zwiększamy natomiast ilość energii dostarczanej organizmowi z …
Czytaj więcej »
Co pić na diecie ketogenicznej i niskowęglowodanowej?
Co pijesz, stosując się do zaleceń żywieniowych opartych na ograniczaniu węglowodanów w spożywanych posiłkach? Co jest najlepszą opcją dla Ciebie i jakie są najczęściej popełniane błędy? Woda, kawa i herbata na diecie ketogenicznej Woda jest doskonała i nie zawiera żadnych węglowodanów, podobnie jest z kawą i herbatą (oczywiście bez cukru). Okazjonalna lampka wina też jest …
Czytaj więcej »
Jelita, flora bakteryjna i mózg – co je łączy?
Jelita – co o nich wiesz poza tym, że służą do trawienia? Przez dziesięciolecia nie poświęcano im należytej uwagi, jednak ostatnich kilka lat to prawdziwa rewolucja! Z pozycji mało ciekawego organu jelita awansowały do miana „drugiego mózgu”.
Czytaj więcej »
Początki adaptacji przy diecie niskowęglowodanowej / ketogenicznej
Zacząłeś stosować się do zaleceń żywieniowych opartych na zasadach ograniczających spożycie węglowodanów i zastanawiasz się, czy wszystko jest w porządku? Poniżej znajdziesz pytania i odpowiedzi odnoszące się do początkowego stadium ketoadaptacji na diecie niskowęglowodanowej. Ketoadaptacja - objawy i pytania zadawane podczas keto adaptacji Minęło kilka dni, a ja ciągle czuje się niedobrze. Co robię źle? …
Czytaj więcej »
Pestki i orzechy o niskiej zawartości węglowodanów – które są najlepsze?
Jakie orzechy polecane są osobom stosującym zasady ketogenicznej diety niskowęglowodanowej? Sprawdź na poniższym obrazku - orzechy umieszczone z lewej strony charakteryzują się niższą zawartością węglowodanów. Liczba wskazana obok nazwy orzechów jest procentem strawnych węglowodanów, inaczej węglowodanów netto (błonnik nie jest brany pod uwagę). Oznacza to, że 100 g orzechów (około trzech garstek) będzie zawierać wskazaną …
Czytaj więcej »
Dieta niskowęglowodanowa przy lekach na nadciśnienie
Cierpisz na nadciśnienie i chciałbyś spróbować diety niskowęglowodanowej? Gratulacje! To prawdopodobnie jedna z najlepszych, naturalnych metod obniżenia ciśnienia. W niektórych przypadkach może całkowicie przywrócić właściwe ciśnienie krwi. W trakcie procesu adaptacji należy zwrócić uwagę na poniższe kwestie. Leki na nadciśnienie Jeśli bierzesz leki na nadciśnienie i zaczniesz stosowanie diety, ciśnienie krwi może spaść zbyt mocno. …
Czytaj więcej »
Dieta obniżająca cholesterol – czy ma sens?
Od wielu lat żyjemy w przekonaniu, że wysoki poziom cholesterolu we krwi sprzyja rozwojowi chorób układu sercowo – naczyniowego. Nie dziwi zatem, że nie brakuje osób zainteresowanych dietą obniżającą cholesterol.
Czytaj więcej »
Ketoza - jak uzyskać optymalny poziom ketozy?
Jaka jest różnica między dietą niskowęglowodanową a dietą ketogeniczną? Dieta ketogeniczna, określana jako keto, jest dietą ściśle niskowęglowodanową, która kładzie większy nacisk na zmniejszenie spożycia białka i opiera się głównie na tłuszczu, który ma być głównym źródłem energii. Praktycznie każda dieta niskowęglowodanowa powoduje wejście w ketozę, jednak dobrze realizowana dieta ketogeniczna jest krokiem dalej. Jak …
Czytaj więcej »
Najwięksi wrogowie Twoich jelit
Odpowiednia dieta to dokonywanie codziennych wyborów – unikanie tego, co szkodzi i wprowadzanie do diety produktów przyjaznych jelitom. Dieta szyta na miarę uwzględnia oczywiście indywidualne predyspozycje i stan zdrowia danej osoby, istnieją jednak pewne produkty, które absolutnie nie służą jelitom – niczyim.
Czytaj więcej »
Choroby autoimmunologiczne – efekt stylu życia czy genetyki?
Choroby autoimmunologiczne to grupa kilkudziesięciu chorób o charakterze przewlekłych, od tych dających lekkie objawy, aż po choroby prowadzące do trwałej niepełnosprawności.
Czytaj więcej »
Alergie pokarmowe – jak je zdiagnozować?
Niemal każdy z nas słyszał o alergiach pokarmowych. Kiedyś diagnozowano je stosunkowo rzadko, dziś wydaje się, że problem ten dotyczy sporego odsetka osób.
Czytaj więcej »
Niewłaściwa dieta w cukrzycy – czym to grozi
Cukrzyca to choroba wymagająca leczenia oraz zmiany stylu życia. Zarówno cukrzyca typu 1, jak i 2 narzuca konieczność realizowania podstawowych filarów zdrowego stylu życia, czyli regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna, a dieta Kwaśniewskiego – podobieństwa i różnice
Dieta ketogeniczna i dieta Kwaśniewskiego, znana również jako dieta optymalna, to dwa popularne sposoby odżywiania, które opierają się na ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów. Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się podobne, ale istnieją między nimi bardzo istotne różnice. Poznaj ich zasady i sprawdź, co je różni!
Czytaj więcej »
Żywność modyfikowana genetycznie – czy jest się czego bać?
Żywność modyfikowana genetycznie (GMO) od samego początku wzbudzała skrajne emocje. Jej zwolennicy przekonują o braku jej negatywnego wpływu na zdrowie, z jednoczesnymi korzyściami ekonomicznymi czy ekologicznymi.
Czytaj więcej »
Ortoreksja – gdy przesadna troska o dietę staje się obsesją
Żyjemy w czasach, gdy dieta utożsamiana jest ze zdrowym stylem życia i świadomością, jak dbać o siebie. Osoby otyłe muszą stawić czoła niewybrednym komentarzom czy pełnym politowania spojrzeniom.
Czytaj więcej »
Pięć posiłków dziennie? A może wystarczą tylko dwa?
Jednym z najczęściej powtarzanych zaleceń dietetycznych jest regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie. Ma to zapewnić stały dopływ energii, stopniowy wzrost poziomu glukozy we krwi, umiarkowaną syntezę insuliny.
Czytaj więcej »
Dieta keto dla kobiet – wpływ diety na hormony
Czy dieta ketogeniczna jest dla kobiet? Oczywiście, że tak! Warto jednak mieć świadomość, że dieta keto może inaczej wpływać na mężczyzn, a inaczej na kobiety. Przyjrzyjmy się, jaki wpływ ma dieta ketogeniczna na organizm i cykl hormonalny kobiet i z czym mogą się wiązać ewentualne problemy zdrowotne pojawiające się w trakcie diety.
Czytaj więcej »
Immunodietetyka – jak wiele o niej wiesz?
Układ immunologiczny to skomplikowany system narządów i rozsianych po całym organizmie komórek, których główną funkcją jest ochrona ustroju przed drobnoustrojami.
Czytaj więcej »
Dietoterapia insulinooporności
Insulinooporność jest coraz częściej diagnozowanym stanem, który wymaga wdrożenia zmian w odżywianiu i stylu życia. W związku z tym, że osoby z insulinoopornością powinny ograniczyć podaż węglowodanów, dużym zainteresowaniem cieszy się dieta ketogeniczna, w której głównym źródłem energii są tłuszcze. Keto a insulinooporność – czy to naprawdę działa?
Czytaj więcej »
Co nowego w terapii cukrzycy?
Cukrzyca to choroba cywilizacyjna, na którą zapada coraz więcej osób. Zarówno cukrzyca typu 1, jak i cukrzyca typu 2 wymagają stałej kontroli glikemii i – w zależności od poziomu glukozy we krwi – modyfikowania dawek leków.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna, a dieta paleo – czym się różnią?
Dieta ketogeniczna i dieta paleo to dwa popularne trendy żywieniowe, które zyskują coraz większe uznanie wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Opierają się na spożywaniu produktów naturalnych i nieprzetworzonych. Mimo podobieństw istnieją jednak między nimi istotne różnice, które warto poznać przed podjęciem decyzji o zmianie nawyków żywieniowych. Co to jest dieta paleo i czym …
Czytaj więcej »
Stopa cukrzycowa – jedno z najczęstszych powikłań cukrzycy
Cukrzyca to prawdziwa epidemia XXI wieku – chorujemy na nią coraz częściej, a co więcej – cukrzyca dotyka coraz młodszych osób.
Czytaj więcej »
Jadłospis ketogeniczny na 7 dni za darmo
Dieta ketogeniczna znacząco różni się od standardowego modelu żywieniowego, w którym dominują węglowodany. Nic więc dziwnego, że wiele osób nie ma pomysłu, jak zacząć. Możesz to zrobić samodzielne lub z dietetykiem. Jeśli chcesz wypróbować 7-dniowy jadłospis keto, czytaj dalej – poniżej znajdziesz darmowy plan diety keto na cały tydzień wraz z przepisami. Zanim zaczniesz gotować, …
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie cukrzycy
Dieta ketogeniczna, czyli dieta niskowęglowodanowa i bogatotłuszczowa to model żywienia, o którym w ostatnich latach staje się wyjątkowo głośno. Założenia tej diety stają w opozycji do tradycyjnej diety, w której podstawowym źródłem diety są węglowodany.
Czytaj więcej »
Czym jest dieta niskowęglowodanowa? Zasady i efekty diety low carb
Chcesz schudnąć i poprawić wyniki badań? Dieta z małą ilością węglowodanów pozwoli Ci osiągnąć oba cele równocześnie. Sprawdź, na czym polega dieta redukcyjna niskowęglowodanowa, jakie daje efekty i jakie korzyści możesz uzyskać, ograniczając spożycie węglowodanów i zwiększając podaż tłuszczów.
Czytaj więcej »
Wiek metaboliczny – czy jesteś starszy, niż wskazuje na to metryka?
Kiedyś wiek kojarzył nam się wyłącznie z metryką i faktyczną liczbą lat. Dziś poznajemy natomiast pojęcie tzw. wieku metabolicznego, który w bardzo trafny sposób oddaje faktyczny stan naszego zdrowia.
Czytaj więcej »
Odchudzanie, które leczy
Redukcja masy ciała przynosi doskonałe wizualne efekty – sylwetka staje się smuklejsza i bardziej ujędrniona. Nie od dziś wiadomo jednak, że pozbycie się nadwagi przynosi także wymierne korzyści dla zdrowia.
Czytaj więcej »
Jak przeprowadzić redukcję wagi na ketozie?
Chęć redukcji masy ciała to jedna z najczęstszych przyczyn stosowania diety ketogenicznej. Nie jest to jednak możliwe od pierwszego dnia – najpierw trzeba wejść w ketozę i ukończyć fazę adaptacyjną. Warto przejść przez wszystkie etapy diety keto, by nie tylko schudnąć, ale też zwiększyć poziom energii i wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Na czym polega redukcja …
Czytaj więcej »
Mikrobiom i jego wpływ na zdrowie całego organizmu
Jeszcze kilkanaście lat temu flora bakteryjna kojarzyła na się jedynie z prawidłowym funkcjonowaniem jelit i koniecznością stosowania probiotyku podczas zażywania antybiotyków. Dziś jednak – w świetle wielu badań – jawi się nam zupełnie zaskakująca rola mikrobiomu.
Czytaj więcej »
Homocysteina – słusznie określana mianem cholesterolu XXI wieku
Przez wiele lat żyliśmy w przekonaniu, że za rozwój chorób układu sercowo – naczyniowego odpowiada cholesterol. Straszeni byliśmy hipercholesterolemią i obawialiśmy się „złego” cholesterolu LDL.
Czytaj więcej »
Otyłość – nie bez powodu uznawana jest za chorobę
Według definicji WHO otyłość to spowodowany nadmiernym rozwojem tkanki tłuszczowej wzrost masy ciała znacznie powyżej wartości prawidłowych. Otyłość rozpoznawana jest, gdy wskaźnik BMI przekracza wartość 30.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna kontra wegańska – która jest lepsza?
Obie diety z wielu względów mają zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników. Główny dylemat wśród wegan wywołują źródła tłuszczów. Jak zatem wygląda dieta wegańska? Czy można być keto, nie jedząc produktów odzwierzęcych? Który model żywienia jest lepszy? W podjęciu decyzji pomoże Ci porównanie diety keto i wegańskiej.
Czytaj więcej »
Najczęstsze przyczyny niepowodzeń w odchudzaniu
Coraz więcej osób cierpi na nadwagę – i coraz liczniejsze rzesze ludzi decydują się na dietę odchudzającą. Najczęściej osoby odchudzające się rozpoczynają proces redukcji masy ciała od przeglądania stron internetowych i czytania „uniwersalnych porad”, „sprawdzonych sposobów na pozbycie się 5 kg w ciągu tygodnia”, a także realizowania „najskuteczniejszej diety odchudzającej dla każdego”.
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna, a post przerywany – jak to połączyć?
Obecnie coraz częściej mówi się o korzyściach płynących z diety ketogenicznej i postu przerywanego. Obie metody cieszą się rosnącą popularnością, a ich połączenie może przynieść jeszcze lepsze efekty. Wyjaśniam, dlaczego warto to zrobić i jak wprowadzić post na keto!
Czytaj więcej »
Kto może zachorować na chorobę Gravesa – Basedowa?
Nadczynność tarczycy to częsta dysfunkcja tarczycy, którą rozpoznaje się u coraz większego odsetka osób. Biorąc pod uwagę, że wiele przypadków schorzeń tarczycy wciąż pozostaje nierozpoznanych, szacuje się, że nawet 20% Polaków może cierpieć na różnorodne procesy chorobowe dotyczące tarczycy.
Czytaj więcej »
Dieta carnivore i ketogeniczna – w czym są podobne?
Czy można schudnąć i poprawić zdrowie, jedząc tylko mięso? Zwolennicy diety carnivore twierdzą, że tak. Jednak czy to najlepsze rozwiązanie? W tym artykule porównamy dietę carnivor z ketogeniczną, która również eliminuje węglowodany, ale dopuszcza spożywanie niektórych produktów roślinnych. Sprawdź, co je łączy!
Czytaj więcej »
Styl życia a choroby cywilizacyjne
Współczesny styl życia mocno determinowany jest postępem cywilizacyjnym. Poprawa warunków bytowych człowieka, rozwój nowoczesnych technologii, postęp wiedzy medycznej przyczyniają się do tego, że żyjemy coraz dłużej.
Czytaj więcej »
Otyłość u dzieci – coraz powszechniejszy problem
Otyłość to jedna z najpoważniejszych chorób XXI wieku. Tak – otyłość uznawana jest za chorobę. Kiedyś postrzegana była jako problem natury wyłącznie estetycznej.
Czytaj więcej »
Dieta keto śródziemnomorska – porównanie
Dieta śródziemnomorska od lat cieszy się uznaniem lekarzy i dietetyków. Nie słabnie też popularność diety ketogenicznej, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów. Czy można połączyć zalety ich obu? W poniższym wpisie omawiamy dietę keto śródziemnomorską (keto mediterranea) i porównujemy ją z klasycznym modelem żywienia mieszkańców krajów basenu Morza Śródziemnego.
Czytaj więcej »
W jaki sposób dieta może powodować choroby autoimmunologiczne tarczycy?
Choroby autoimmunologiczne uznawane są dziś za choroby cywilizacyjne. Zadaje to kłam przekonaniu, że są to choroby, których występowanie uzależnione jest wyłącznie predyspozycjami genetycznymi.
Czytaj więcej »
Czy jesteś narażony na rozwój insulinooporności?
Jeszcze kilka lat temu mało kto słyszał o insulinooporności, dziś natomiast problem ten jest powszechnie omawiany. Po części wynika to z faktu, iż w ostatnich latach lawinowo wzrasta zachorowalność na insulinooporność oraz ze stale rosnącej wiedzy na temat tego schorzenia.
Czytaj więcej »
Cukrzyca – największe zagrożenie zdrowotne XXI wieku?
Cukrzyca to jedna z chorób cywilizacyjnych, czyli schorzeń przewlekłych generowanych współczesnym, niezdrowym stylem życia. Ostatnie lata upływają pod znakiem lawinowego wzrostu zachorowań na tego typu schorzenia, a szczególnie zauważalne jest to w przypadku cukrzycy.
Czytaj więcej »
Tkanka tłuszczowa – tylko zbędny balast, a może tkanka aktywna hormonalnie?
Tkanka tłuszczowa kojarzona jest jedynie z nieproporcjonalną sylwetką, uznawana jest za synonim prowadzenia niezdrowego stylu życia. Postrzegamy ją jedynie jako zbędny balast. I rzeczywiście – gdy tkanki tłuszczowej jest za dużo, dochodzi do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.
Czytaj więcej »
Cukier – czy istnieje mniej i bardziej szkodliwy?
Cukier od lat określany jest mianem białej śmierci. Czy słusznie? No cóż, wynik wielu badań nie pozostawiają złudzeń – cukier z racji wysokiego potencjału prozapalnego oraz negatywnego wpływu na metabolizm i gospodarkę hormonalną, sprzyja rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych.
Czytaj więcej »
Dlaczego nie warto jeść produktów light
Produkty typu light na dobre zadomowiły się w naszej świadomości jako produkty wspomagające odchudzanie i pozwalające na redukcję ilości spożywanych kalorii. Na sklepowych półkach nie brakuje słodyczy, produktów mlecznych, majonezów, płatków zbożowych i innych produktów o obniżonej kaloryczności. Czy można je bezkarnie spożywać? Czy produkty light są zdrowe?
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna kontra dieta low carb – porównanie
Dieta ketogeniczna i low carb to dwa modele żywieniowe, które opierają się na ograniczeniu spożycia węglowodanów. Wiele osób używa tych nazw zamiennie, co oczywiście jest błędem. Czym różnią się obie diety i co wpływa na ich skuteczność? Sprawdź porównanie i przekonaj się o różnicy.
Czytaj więcej »
Chudniesz? To może być choroba Gravesa – Basedowa!
Choroby tarczycy są coraz częściej występującymi schorzeniami, które manifestują się szeregiem objawów. Ich wystąpienie zawsze powinno być potwierdzone wykonaniem testów na nadczynność tarczycy czy jej niedoczynność.
Czytaj więcej »
Prawdy i mity na temat cholesterolu
Cholesterol to jeden z najbardziej kontrowersyjnych składników diety. Obwiniamy cholesterol za rozwój chorób serca, stale badamy jego poziom we krwi, obniżamy cholesterol powyżej normy statynami.
Czytaj więcej »
Otyłość zapisana w genach?
Nadwaga czy otyłość niezmiennie od lat postrzegane są jako efekt niewłaściwego stylu życia, braku aktywności fizycznej, spożywania dużych ilości słodyczy, napojów gazowanych czy fast foodów. I rzeczywiście – lawinowo rosnąca liczba osób otyłych, także wśród dzieci, jest przede wszystkim konsekwencją niewłaściwych, niezdrowych nawyków.
Czytaj więcej »
Sposoby na obniżenie poziomu glukozy we krwi
Glukoza to cukier prosty, który stanowi podstawowe źródło energii dla komórek ciała. Wszystkie przyjęte z pokarmem węglowodany są metabolizowane do glukozy – przyjęcie posiłku z węglowodanami prostymi bądź złożonymi prowadzi do zwiększenia poziomu glukozy we krwi.
Czytaj więcej »
Hipoglikemia reaktywna – jak rozpoznać tą coraz częstszą przypadłość?
Pierwszym skojarzeniem dotyczącym zaburzeń gospodarki węglowodanowej jest cukrzyca, drugim – insulinooporność. Na skutek niezdrowego trybu życia, źle zbilansowanej diety oraz braku aktywności fizycznej zarówno insulinooporność, jak i cukrzyca diagnozowane są coraz częściej.
Czytaj więcej »
Dieta oparta na tłuszczach i ketogeniczna – poznaj ich zalety
Kiedyś dieta traktowana była wyłącznie jako narzędzie służące osiągnięciu upragnionej masy ciała. Dziś dieta traktowana może być z powodzeniem jako profilaktyka wielu chorób oraz kluczowy element ich terapii.
Czytaj więcej »
Czy choroba Gravesa – Basedowa jest uleczalna?
Schorzenia tarczycy to plaga naszych czasów. Jedną z często diagnozowanych chorób jest nadczynność tarczycy Gravesa – Basedowa, na którą uskarża się coraz większy odsetek osób.
Czytaj więcej »
Choroba Gravesa – Basedowa - objawy, diagnostyka i leczenie
Masz chorą tarczycę lub podejrzewasz nadczynność tarczycy? A podejrzewać możesz ją, gdy u Ciebie w rodzinie zdarzały się przypadki choroby Gravesa – Basedowa bądź zauważasz specyficzne objawy nadczynności. Jeśli rzeczywiście dolega Ci nadczynność tarczycy, dieta jest czymś, bez czego nie obejdzie się proces leczenia choroby Gravesa – Basedowa.
Czytaj więcej »
Kryteria rozpoznania cukrzycy typu 1 i 2
Cukrzyca to choroba, o której wiemy coraz więcej. Potrafimy określić najważniejsze przyczyny choroby, potrafimy wskazać, kto jest szczególnie zagrożony cukrzycą.
Czytaj więcej »
Objawy cukrzycy – co powinno Cię zaniepokoić?
Cukrzyca to najczęściej występujące zaburzenie metaboliczne, które zdiagnozowane może być w każdym wieku. Dziś o cukrzycy wiemy naprawdę sporo, jednak mimo to wciąż wiele przypadków cukrzycy pozostaje nierozpoznanych – aż do momentu pojawienia się powikłań cukrzycy.
Czytaj więcej »
Chorujesz na cukrzycę? Pomoc dietetyka jest konieczna!
Cukrzyca to schorzenie metaboliczne ściśle związane z nasza dietą. Z jednej strony niewłaściwa dieta może przyczynić się do rozwoju cukrzycy, a z drugiej – dobrze skomponowany jadłospis stanowi kluczowy element terapii.
Czytaj więcej »
Cukrzyca u dzieci – coraz częstszy problem
Cukrzyca to – obok otyłości – najczęstsza choroba cywilizacyjna diagnozowana u dzieci. Co prawda u dzieci najczęściej rozpoznawana jest cukrzyca typu 1, której podłożem są predyspozycje genetyczne oraz procesy autoimmunologiczne, jednak jednocześnie odnotowywany jest wzrost zachorowań na cukrzycę typu 2.
Czytaj więcej »
Dietoterapia w niedoczynności tarczycy
Hashimoto to jedna z coraz częściej diagnozowanych przypadłości, która jest najczęstszą formą niedoczynności tarczycy. Jeśli także u Ciebie zdiagnozowano zapalenie tarczycy Hashimoto, z pewnością rozpoczniesz leczenie hormonalne. I wyjdziesz z gabinetu endokrynologa z ogólnymi zaleceniami żywieniowymi, których koniecznie musisz przestrzegać, gdyż właściwa dieta niezbędna jest w procesie leczenia Hashimoto. W związku z tym, że najczęściej …
Czytaj więcej »
Hashimoto – czy leki to jedyna terapia?
Zapalenie tarczycy Hashimoto to coraz częściej diagnozowana przypadłość, która ma charakter przewlekły i wymaga kompleksowego leczenia, w którym kluczową rolę odgrywa farmakoterapia oraz właściwie skomponowana dieta. Jeśli jesteś osobą dotkniętą chorobą Hashimoto, z pewnością lekarz uświadomił Ci, jak ważną rolę w procesie leczenia odgrywać będzie właściwie skomponowana dieta.
Czytaj więcej »
Zalecenia żywieniowe w cukrzycy typu 2
Cukrzyca typu 2 to schorzenie o charakterze metabolicznym, u podstaw którego leżą predyspozycje genetyczne, ale także niewłaściwy styl życia. Niewłaściwa dieta może prowadzić do hiperglikemii, insulinooporności i w konsekwencji – cukrzycy.
Czytaj więcej »
Objawy insulinooporności – zauważasz je u siebie?
Podstawowym źródłem energii w tradycyjnej diecie są węglowodany. Trawione są one w przewodzie pokarmowym do glukozy, a ten cukier prosty jest następnie wchłaniany z jelit do krwi. Wzrost poziomu glukozy we krwi pobudza trzustkę do wydzielania insuliny – hormonu, który umożliwia przenikanie glukozy do wnętrza komórek ciała, gdzie glukoza wykorzystywana jest jako źródło energii.
Czytaj więcej »
Badania laboratoryjne w kierunku insulinooporności
Insulinooporność to zaburzenie o charakterze hormonalno – metabolicznym, która niekiedy może być podejrzewana przy pojawieniu się charakterystycznych objawów insulinooporności. Niekiedy rozpoznanie insulinooporności mogą nasuwać wyniki rutynowo wykonywanych badań kontrolnych.
Czytaj więcej »
Dieta cukrzycowa – profilaktyka i wspomaganie terapii
Cukrzyca to złożony zespół zaburzeń metabolicznych dotyczących poziomu glukozy oraz insuliny. Zasadniczo wyróżnia się dwa typy cukrzycy, które różnią się mechanizmami powstania, jednak ostatecznie prowadzą do tego samego powikłania, jakim jest hiperglikemia, czyli podwyższony poziom glukozy we krwi.
Czytaj więcej »
Czy insulinooporność oznacza cukrzycę?
Zdiagnozowano u Ciebie insulinooporność i obawiasz się, że jest to jednoznaczne z zachorowaniem na cukrzycę? Niekoniecznie – oznacza to natomiast, że masz możliwość zmiany stylu życia na zdrowszy i zapobiegnięcia rozwojowi cukrzycy typu 2.
Czytaj więcej »
Czy można wyleczyć chorobę Hashimoto?
Przybywa osób, także młodych, u których zdiagnozowano zapalenie tarczycy Hashimoto. Jeśli Ty także należysz to tego grona, być może już wiesz, że Hashimoto to choroba o charakterze przewlekłym, której terapia sprowadza się do normalizacji poziomu hormonów tarczycy i łagodzenia objawów choroby.
Czytaj więcej »
Czy niewłaściwa dieta może prowadzić do insulinooporności?
Insulinooporność – słychać o niej wszędzie. Blogi traktujące o zdrowym stylu życia czy dietetyce stale poruszają ten temat. I nic dziwnego – gdyż dziś insulinooporność stanowi poważny, stale narastający problem.
Czytaj więcej »
Cukrzyca – jadłospis na miarę zdrowia
Cukrzyca to zaburzenie gospodarki węglowodanowej, któremu często towarzyszy hiperlipidemia, czyli wzrost poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi, a także nadwaga bądź otyłość z towarzyszącymi im zaburzeniami hormonalnymi. Leczenie cukrzycy wymaga zatem wdrożenia farmakoterapii, ale także zmiany stylu życia na zdrowszy.
Czytaj więcej »
Czy masz insulinooporność? Wykonaj test i odpowiedz na kilka pytań
Insulinooporność to coraz powszechniej występujące zaburzenia o podłożu metaboliczno – hormonalnym, które często stanowi jedną z manifestacji tzw. zespołu metabolicznego. Jest to szereg zaburzeń obejmujących m. in. nadwagę lub otyłość, nadciśnienie, hiprlipidemię i hiperglikemię.
Czytaj więcej »
Co jeść, a czego unikać w chorobie Gravesa – Basedowa?
Tarczyca i syntetyzowane przez nią hormony wywierają ogromny wpływ na metabolizm i tempo przemiany materii. Nadczynność tarczycy spowodowana jest nadmierną syntezą hormonów tarczycy – trójjodotyroniny oraz tyroksyny.
Czytaj więcej »
Czy dieta może złagodzić objawy Hashimoto?
Osoby borykające się z nadwagą bardzo często nie zdają sobie sprawy, że to nie tylko niewłaściwe nawyki żywieniowe mogą powodować przyrost masy ciała. Niekiedy winowajcą może być choroba Hashimoto.
Czytaj więcej »
Cukrzyca w ciąży
Cukrzyca jest najczęstszym powikłaniem metabolicznym rozpoznawanych w czasie ciąży, które dotykać może od 3 do 5% kobiet ciężarnych. Jeśli właśnie spodziewasz się potomka lub planujesz ciążę, a obawiasz się cukrzycy ciężarnych – przeczytaj ten tekst.
Czytaj więcej »
Jak zgubić tłuszcz odżywiając się zdrowo
Poznaj zasady żywieniowe, dzięki którym na pewno schudniesz, jedząc smaczne, syte posiłki.
Czytaj więcej »
Jakie zasady żywieniowe stosować?
Poznaj zasady żywieniowe, dzięki którym schudniesz, jedząc smaczne posiłki. Bez ćwiczeń i bez wysiłku! Sprawdź zasady diety ketogenicznej.
Czytaj więcej »
Historia diety ketogenicznej
Popularność diety ketogenicznej w ostatnich latach bardzo mocno wzrosła. Jej podstawą jest spożywanie dużych ilości tłuszczu przy jednoczesnym ograniczeniu podaży węglowodanów. Podczas gdy osoby spożywające węglowodany wykorzystują głównie glukozę pochodzącą z węglowodanów, osoby stosujące dietę ketogeniczną wykorzystują jako źródło energii ketony, które są wytwarzane przy braku węglowodanów. Warto zauważyć, że wielu sportowców różnych dyscyplin od …
Czytaj więcej »
Aktywność fizyczna przy diecie ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to doskonały sposób na zrzucenie wagi, a regularne ćwiczenia są drogą do dobrego samopoczucia i świetnej kondycji. Co stanie się w chwili, gdy połączymy jedno z drugim? Czy dieta ketogeniczna wpływa na wydolność? Czy możliwe jest unikanie węglowodanów przy regularnych ćwiczeniach? Ćwiczenia i keto mogą iść w parze, jednak należy sobie uświadomić, że …
Czytaj więcej »
Olej MCT w diecie ketogenicznej
Prawdopodobnie każdy, kto spotkał się z tematem diety ketogenicznej, słyszał również o oleju MCT. Jeśli zetknąłeś się z kimś, kto zrzucił nadprogramowe kilogramy dzięki keto, to prawie na pewno opowiadał Ci o cudownie działającej kawie kuloodpornej oraz tym wspaniałym oleju. Udowodniono to już mnóstwo razy: dieta ketogeniczna działa, a korzyści ze stosowania oleju MCT również …
Czytaj więcej »
Zalecane badania
Jakie badania przed dietą keto? Funkcjonowanie naszego organizmu i zmienność nastroju jest silnie powiązana z pożywieniem jakie mu dostarczasz, a przede wszystkim z poziomem spożywanych węglowodanów i cukrów. Sprawdź również jak zmienia się w naszym organizmie poziom cukru i insuliny w ciągu dnia, w zależności od tego, do jakich zasad żywieniowych się stosujesz. Zanim zaczniesz stosować …
Czytaj więcej »
Nawyki żywieniowe Polaków 2018
Raport KetoDietetyk.pl we współpracy z Cheers Coraz większa liczba osób koncentruje się na tym, aby prowadzić zdrowy styl życia, uwzględniający dbałość o profilaktykę prozdrowotną. Odzwierciedlane jest to w głównej mierze w komponowaniu zdrowego i wartościowego jadłospisu, czyli poprzez dostarczanie organizmowi potrzebnych mu do prawidłowego funkcjonowania związków odżywczych, przy jednoczesnym wyeliminowaniu związków mogących mieć negatywny wpływ. …
Czytaj więcej »
Zielona apteka - powrót do korzeni
Historia ziołolecznictwa jest tak rozległa, jak samo ziołolecznictwo Trudno stwierdzić dokładnie od ilu tysięcy lat ludzie praktykują ziołolecznictwo – chociaż na całym świecie leczono ziołami od kiedy istnieje ludzkość, to właściwie nie wiadomo kiedy to wszystko się zaczęło. Najstarsze przepisy dotyczące stosowania ziół pochodzą z Chin. Zostały one zawarte w księdze Pent-Sao, medycznym dziele opracowanym …
Czytaj więcej »
Zależności – myśli, emocje, zdrowie
Czy umysł wpływa na zdrowie? Czy Twoje myśli, uczucia, wyobrażenia, przekonania, stres czy relaks mają znaczenie dla odporności Twojego organizmu, na choroby a także na długość twojego życia? Jak emocje i myśli wpływają na jakość naszego życia??? To chyba każdy, przy niedużym udziale samoobserwacji, jest wstanie zauważyć. Uciążliwe myśli mogą przysłowiowo i rzeczywiście spędzać nam …
Czytaj więcej »
10 niesamowitych rzeczy, które następują po odstawieniu cukru
Wraz z rosnącym problemem otyłości pojawiły się coraz to nowe badania pokazujące niekorzystny wpływ cukru na nasz organizm. Oto 10 niesamowitych rzeczy, których doświadczysz po odstawieniu cukru na dobre: 1. Zwiększona energia Spożywanie cukru w regularnych odstępach czasu powoduje występowanie drastycznych wahań w przypływie energii. Kiedy przestaniesz jeść cukier, Twoje ciało będzie działać wydajniej, a …
Czytaj więcej »
Jaką ilość węglowodanów spożywać?
Wiele osób, zaczynając dostosowywać się do zasad żywienia niskowęglowodanowego, zastanawia się nad tym ile węglowodanów powinno się jeść, aby przejść w stan ketozy? Ograniczanie węglowodanów jest jednym z najprostszych sposobów na uzyskanie ketozy. Nie wymaga to stosowania postu, nie wymaga nawet mniejszej ilości kalorii - wystarczy ograniczyć spożycie węglowodanów i zjeść wystarczająco dużo białka (a …
Czytaj więcej »
5 niezbędnych witamin i minerałów
1. Tiamina – B1 Witaminy z grupy B są szczególnie ważne dla dobrej kondycji zdrowotnej naszego mózgu. Tiamina zaliczana jest jako jedna z wielu witamin grupy B, głównie znajduje się ona w tkankach nerwowych i mózgu. Odgrywa znaczącą rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych. Co ważne, długotrwały brak tej witaminy w naszym organizmie może prowadzić do wystąpienia …
Czytaj więcej »
Ustawianie proporcji oraz przygotowanie do keto adaptacji
Podczas keto adaptacji pożądanym elementem jest utrzymywanie całościowej podaży makroskładników na określonym poziomie: Węglowodany - przedział do 15 - 30 g dziennie Białko - przedział 1 - 1,5 g na 1kg masy ciała jest bezpiecznym przedziałem dla osób nieaktywnych fizycznie. Im bardziej aktywny, stresujący i agresywny tryb życia prowadzimy, tym spożycie białka powinno być wyższe. …
Czytaj więcej »
Przewodnik dla sportowców - 5 kluczowych zasad
Częstym przekonaniem wśród sportowców jest to, że węglowodany są niezbędne do budowy najlepszej struktury mięśniowej. Jednak węglowodany mają niewiele wspólnego z sukcesem wielu sportowców czy kulturystów. Kluczem do poprawy składu ciała nie są takie czynniki, jak spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów w odpowiednim czasie. Najlepszą strukturę ciała buduje się stosując 5 prostych zasad, niezależnie od tego, …
Czytaj więcej »
7 zasad odżywiania mózgu
Zasada 1 - Spożywaj kalorie o wysokiej jakości Nie chodzi tu tylko o kalorie, ale głównie o to, co spożywamy. Co więcej, jeśli zjadasz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm (szczególnie pochodzących z niewłaściwego źródła – z cukrów czy węglowodanów) to w następstwie tyjesz, doprowadzasz do choroby i stajesz się mniej wydajny. Zasada 2 - …
Czytaj więcej »
Wizualne oszacowanie % zawartości tkanki tłuszczowej
Każdy ma inny rozkład tłuszczu w ciele, dlatego prezentujemy zdjęcia różnych osób mieszczących się w odrębnych przedziałach procentowych. Ilość tkanki mięśniowej, którą posiadamy, odgrywa istotną rolę w określeniu tego, jak będzie się wyglądać w danym przedziale %. Ktoś, kto ma więcej mięśni może wyglądać optycznie tak, jakby miał więcej tkanki tłuszczowej, ponieważ mięśnie są schowane …
Czytaj więcej »
Jak zmienia się w naszym organizmie poziom cukru i insuliny?
Załączone wykresy prezentują stan naszego organizmu w zależności od tego, czy stosujemy się do zasad diety niskowęglowodanowej i zarazem wysokotłuszczowej lub czy spożywamy przykładowo 5 “pełnowartościowych” posiłków dziennie (uwzględniających spożycie węglowodanów i cukrów). W trakcie stosowania diety ketogenicznej występuje harmonia, zupełnie przeciwnie niż przed momentem wejścia w ketozę. Zmiany te zostały uwidocznione na wykresie dzięki …
Czytaj więcej »
Jaką ilość białka spożywać?
Nie można pominąć tematu istotności spożywania odpowiedniej ilości białka dla uzyskania stanu ketozy. Kiedy ograniczasz węglowodany, blokujesz w swoim organizmie główne źródło paliwa, dzięki temu w pierwszej kolejności organizm zacznie spalać przechowywany glikogen (inaczej cukier przechowywany). Zaraz po pozbyciu się glikogenu z organizmu, organizm nie przechodzi bezpośrednio w ketozę – rozpoczyna się glukoneogeneza. Proces ten …
Czytaj więcej »
Co zyskujesz będąc w stanie ketozy?
Ketoza odżywcza ma bardzo dobry wpływ na cały organizm. Przy diecie ketogenicznej zmieni się szlak metaboliczny Twojego organizmu. Okres keto adaptacji potrwa około tygodnia. Proponowana przez nas forma żywienia jest skuteczna i zdrowa pod warunkiem, że będziesz przestrzegać zaleceń. Nie będziesz musiał liczyć wszystkich kalorii (może odrobinę na początku, jeśli liczysz na bardzo szybkie spalanie …
Czytaj więcej »
Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić?
Niestety w ostatnich latach coraz bardziej nasila się epidemia otyłości i coraz wyraźniej uwidacznia się pewien paradoks, ponieważ wraz ze wzrostem świadomości na temat przyczyn tycia, niestety nie zmniejsza się ilość ludzi otyłych. Znany amerykański dziennikarz Gary Taubes, specjalizujący się w tematyce naukowej w zakresie żywienia, w swoich badaniach publikowanych w książce „Dlaczego tyjemy i …
Czytaj więcej »
Cukier – przyjaciel czy wróg?
Czy można mówić o uzależnieniu od cukru? Piramida żywieniowa była przez lata podstawowym narzędziem, wykorzystywanym przez dietetyków na całym świecie. Osoby zmagające się z otyłością słyszały zwykle, że powinny zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu i delikatnie zwiększyć ilość cukru. Dieta bogata w węglowodany miała uchronić przed wzrostem wagi. Zalecenia opierały się na umiarkowanym spożyciu każdej grupy …
Czytaj więcej »
Często popełniane błędy w przypadku diety niskowęglowodanowej
Błędy w diecie ketogenicznej - czego powinniśmy unikać? Kawa z mlekiem na keto Caffe Latte: Zauważ, że jest w niej tona mleka, a mleko zawiera około 5% węglowodanów (cukier mleczny). Jeśli chcesz utrzymać niską zawartość węglowodanów w kawie, napij się czarnej kawy lub dodaj (jeśli potrzebujesz) kilka łyżeczek mleka lub śmietany. Innym pomysłem jest picie …
Czytaj więcej »
Niskowęglowodanowe owoce i owoce leśne - lepszy i gorszy wariant
Jakie są najbardziej i najmniej polecane owoce do spożycia przy uwzględnieniu zasad opartych na diecie niskowęglowodanowej lub ketogenicznej? Oto zwięzła informacja: większość owoców leśnych jest polecana w umiarkowanych ilościach, natomiast owoce to słodycze z natury (i pełne cukru). Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z poniższym przewodnikiem. Opcje wskazujące na niższą zawartość węglowodanów znajdują się …
Czytaj więcej »
To, co jesz, ma wpływ na to, jak myślisz!
Zastanawiałeś się kiedyś czy rodzaj spożywanego jedzenia ma wpływ na pracę mózgu lub go usypia? Jedynie dzięki skupieniu uwagi na objawach wysyłanych przez ciało możliwe jest nawiązanie specyficznego dialogu. Czy rozpoznajesz na tyle dobrze sygnały wysyłane przez Twoje ciało, by wiedzieć czy po spożyciu czegoś słodkiego oraz produktów bogatych węglowodany (przykładowo chleb, makarony, pierogi) stajesz się zmęczony …
Czytaj więcej »
Oszczędność pieniędzy i planowanie budżetu na żywność
Powszechnie spotykane są błędne założenia co do tego, że dieta ketogeniczna jest droższa niż inne diety. Choć faktycznie taki sposób żywienia może być nieco droższy niż kupowanie produktów pochodzących z ziaren, jest on o wiele tańszy, niż zakłada wiele osób. Dobrze realizowana dieta ketogeniczna może być droższa niż dieta opierająca się w głównej mierze na węglowodanach …
Czytaj więcej »
5 praktycznych porad w zakresie ilości spożywanego tłuszczu
Czy wiesz ile tłuszczu należy jeść? Stosując się do proponowanych przez nas zasad zdrowego odżywiania na zawsze pożegnasz się z głodem. Kiedy ograniczasz węglowodany powinieneś zastępować je tłuszczem, by dostarczyć organizmowi energię. Zjedz wystarczająco dużo tłuszczu podczas posiłku, tak abyś nie był głodny przez co najmniej 5 godzin. Dostosuj do swoich potrzeb taką ilość tłuszczu, …
Czytaj więcej »
10 najlepszych sposobów, by jeść więcej zdrowego tłuszczu
Smakowite, pełnotłuste składniki z kremowymi, pysznymi sosami… Jedzenie potraw o niskiej zawartości węglowodanów może być naprawdę pasjonujące! Tłuszcz jest niesamowitym wzmacniaczem smaku - sprawia, że wszystko smakuje lepiej. Jeśli dodasz wystarczająco dużo tłuszczu do swoich posiłków, to staną się one bardzo sycące. Przygotuj się na nowe podejście do pyszności! Pamiętaj, że ketogeniczna dieta niskowęglowodanowa musi …
Czytaj więcej »
Przekąski o niskiej zawartości węglowodanów
Jakie przekąski, zawierające niską zawartość węglowodanów, są zalecane do spożycia? Jest jedna prosta zasada: nawet najlepsza przekąska o niskiej zawartości węglowodanów nie jest przekąską. Tak, zgadza się, ponieważ przekąski niskowęglowodanowe nie są tak naprawdę potrzebne w przypadku stosowania się do zasad żywieniowych diety niskowęglowodanowej. Dlatego tak się dzieje? Głód powinien ustąpić, gdy robimy wszystko dobrze. …
Czytaj więcej »
20 i 50 gramów węglowodanów - ile to właściwie jest?
Ile węglowodanów zawiera jedzenie, które spożywamy? Wartości te mogą się od siebie znacznie różnić. Na tej stronie poznasz prosty sposób na rozpoznanie ilości węglowodanów w poszczególnych produktach, jak poniżej: Dieta ketogeniczna ogranicza spożycie węglowodanów, na przykład rekomendując poziom 20 gramów dziennie. Możesz jeść dużo warzyw, zanim dojdziesz do granicy 20 gramów węglowodanów, nawet jeśli dodasz …
Czytaj więcej »
Dieta ketogeniczna lub niskowęglowodanowa w leczeniu trądziku
Czy odpowiednia dieta może wyleczyć trądzik? Większość osób stosujących się do zaleceń diety o niskiej zawartości węglowodanów lub coraz bardziej popularnej diety ketogenicznej, robi to w celu utraty wagi, osiągnięcia lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i obniżenia ciśnienia krwi. W większości przypadków dokładnie takie efekty są uzyskiwane. Co więcej, część osób może doświadczyć również …
Czytaj więcej »
Główny problem w leczeniu cukrzycy typu 2
Jak cofnąć cukrzycę typu 2? Kluczem do leczenia jest zrozumienie, co naprawdę jest głównym problemem. W naszych organizmach znajduje się zbyt duża ilość cukru. Aby to zobrazować, posłużymy się metaforą. Wyobraźmy sobie nasze ciało jako cukiernicę, która powoli napełnia się przez lata, aż wreszcie jest pełna po brzegi. Co dzieje się, gdy jemy i pojawia …
Czytaj więcej »
Czy warto jeść warzywa?
Główny winowajca otyłości - cukier i węglowodany Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, co jest głównym powodem, dla którego przybierasz na wadze? Oczywiście jest nim cukier oraz węglowodany. Dla kontrastu, świeże warzywa oraz owoce można określić jako dobre węglowodany. Wielokrotnie przeprowadzane badania naukowe potwierdzają, że diety, które kładą nacisk na spożycie warzyw i owoców sprzyjają …
Czytaj więcej »
Niealkoholowe stłuszczenie wątroby
Stłuszczenie wątroby oznacza, tak jak sama nazwa wskazuje, chorobę charakteryzującą się gromadzeniem się tłuszczu w wątrobie. Istnieją dwa główne typy chorób wątroby: Niealkoholowe stłuszczenie wątroby Alkoholowe stłuszczenie wątroby Oba typy są diagnozowane, gdy tłuszcz stanowi co najmniej 10% wątroby. Jednak w przypadku każdej z nich przyczyna tworzenia się tłuszczu jest inna. Przyczyna alkoholowego stłuszczenia wątroby …
Czytaj więcej »
Badania na temat diety niskowęglowodanowej
Otyłość jest problemem, który z roku na rok dotyka coraz więcej osób na całym świecie. Powoduje podniesienie poziomu cholesterolu, zwiększenie ryzyka chorób serca i wiele innych problemów zdrowotnych. Przeprowadzono już wiele badań na temat wpływu diet niskowęglowodanowych, jednak te, na których się oprzemy w tym artykule, uwzględnia najwięcej czynników: wagę, ogólny stan zdrowia oraz ryzyko …
Czytaj więcej »
Jak wyleczyć cukrzycę typu 2?
Jeśli jesteś cukrzykiem lub obawiasz się, że Twój poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, to trafiłeś we właściwe miejsce. Bycie cukrzykiem oznacza, że masz zbyt wysoki poziom cukru we krwi. Na tej stronie pokażemy Ci, co możesz zrobić, by to zmienić. Znormalizowanie poziomu cukru we krwi jest możliwe w sposób całkowicie zwyczajny, bez łykania tabletek, …
Czytaj więcej »
15 praktycznych porad dla osób stosujących zasady diety ketogenicznej
Zacząłeś stosować nowe zasady żywieniowe lub chciałbyś spróbować, ale nie wiesz dokładnie na jakieś rzeczy zwracać uwagę? Poniższe porady będą dobrym uzupełnieniem do Twojej obecnej wiedzy w zakresie diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej, czyli diety ketogenicznej. Na co należy zwracać uwagę? Nie lękaj się tłuszczu! Przygotowywane przez Ciebie posiłki powinny być tłuste. Zaopatrz się w nierafinowany …
Czytaj więcej »
Czym jest ciśnienie krwi?
Jak nazwa wskazuje, jest to ciśnienie krwi w naczyniach krwionośnych. Normalne ciśnienie krwi występuje, gdy serce jest zdrowe, a naczynia krwionośne odpowiednio elastyczne. Niskie ciśnienie krwi może powodować zawroty głowy, na przykład po tym, gdy wstaniesz krzesła po dłuższym czasie. Zwykle jest niegroźne i może być efektem odwodnienia lub niedoboru soli. Lekko lub umiarkowanie podniesione ciśnienie nie …
Czytaj więcej »
Dieta niskowęglowodanowa przy lekach na cukrzycę
Cierpisz na cukrzycę i chciałbyś spróbować zastosować dietę niskowęglowodanową? Brawo. To prawdopodobnie najlepsze co możesz zrobić dla swojego zdrowia. Może to cofnąć cukrzycę typu 2 i znacznie zwiększyć kontrolę cukru we krwi przy cukrzycy typu 1. Musisz jednak wiedzieć co robisz. Wprowadzając dietę niskowęglowodanową, będziesz musiał mocno ograniczyć dawki przyjmowanej insuliny. Unikanie węglowodanów, które podnoszą poziom …
Czytaj więcej »
Antybiotyki – czemu mniej może oznaczać więcej?
W tym wpisie nie będziemy zajmować się otyłością, cukrzycą i im podobnym, a przyjrzymy się wyjątkowo antybiotykom. Jest to kolejna dziedzina, w stosunku do której współczesna medycyna zdaje się nie stosować logiki. Podejście lekarzy do antybiotyków jest podobne do tego, z czym spotykamy się w wypadku leczenia cukrzycy typu 2. „Pacjenci z cukrzycą typu 2 mają …
Czytaj więcej »
Zalecenia żywieniowe dla cukrzyków
Błędne założenia dietetyczne Zalecenia dietetyczne dla diabetyków przez dekady wyglądały podobnie. Coraz więcej osób zapadało przez ten czas na cukrzycę, a stan chorych stale się pogarszał. Mimo to, często zalecano im spożywanie posiłków złożonych z produktów podnoszących poziom cukru we krwi. Oto przykład posiłku, zalecanego dla cukrzyków: Które składowe posiłku podnoszą poziom cukru we krwi? …
Czytaj więcej »
W jaki sposób można obniżyć ciśnienie krwi?
Podwyższone ciśnienie krwi jest w naszych czasach powszechnym problemem. Jest to bardzo podstępne zjawisko, ponieważ nie odczuwamy go fizycznie, a może być przyczyną zawału lub udaru mózgu. Można się jednak przed nim uchronić wprowadzając kilka zmian w swoim stylu życia. Leczenie nadciśnienia zwykle polega na podawaniu leków. W wielu wypadkach jest to uzasadnione, jednak bardzo …
Czytaj więcej »
Niedobór witaminy C w organizmie
Kto naraża się na niedobór witaminy C? Właściwy poziom spożycia witaminy C jest niezwykle istotną kwestią, ponieważ odgrywa ona główną rolę w produkcji hormonów tarczycy. Przeciętna osoba dostarcza organizmowi od 200 do 300 mg węglowodanów w ciągu dnia, głównie dzięki spożyciu sporej ilości cukru, rafinowanych zbóż wraz z dostarczeniem małej porcji warzyw i owoców. Takie …
Czytaj więcej »
Jak pozbyć się początkowych skutków ubocznych przy diecie ketogenicznej i niskowęglowodanowej?
Zacząłeś stosować dietę niskowęglowodanową i masz problemy z powodu pojawiających się efektów ubocznych – skurczów mięśni, bólów głowy lub zaparć? Zastosuj się do wskazówek zawartych na tej stronie, a na pewno poczujesz się lepiej w trakcie odchudzania. Najprostszym rozwiązaniem problemów pojawiających się czasem przy przejściu na dietę niskowęglowodanową jest zwiększenie ilości spożycia wody i soli. …
Czytaj więcej »
Niedożywienie powodem nadwagi
Może wydawać się to dziwne, ale jedną z przyczyn Twoich problemów z nadprogramowymi kilogramami może być niedożywienie. Zgadza się, dobrze przeczytałeś. Nadwaga może wynikać z powodu niedożywienia. Nie jest to sugestia żeby jeść więcej, tylko aby rozsądnie wybierać pożywienie, które dostarczamy naszemu organizmowi. Niewłaściwe żywienie jest zasadniczym czynnikiem leżącym u podstaw otyłości. Jak to możliwe, …
Czytaj więcej »
Wpływ postu na poziom cholesterolu
Czy poziom cholesterolu można obniżyć bez stosowania leków? Jaki wpływ na poziom cholesterolu ma post przerywany? Wysoki poziom cholesterolu uznawany jest za istotny czynnik ryzyka występowania groźnych chorób serca. Cholesterol dzieli się zwykle na dwa główne rodzaje: LDL (lipoproteiny niskiej gęstoścI), czyli „zły” cholesterol HDL (lipoproteiny wysokiej gęstości), zwany zwyczajowo „dobrym”. Wynik badania ogólnego poziomu …
Czytaj więcej »
Pij więcej wody i waż mniej
„Powinieneś pić dużo wody”. Najprawdopodobniej słyszałeś tę radę setki razy, ale czy stosujesz się do niej? Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym jaką ilość wody spożywasz każdego dnia? Poprzez to powinniśmy rozumieć prawdziwą wodę, czyli czystą - bez dodatku substancji słodzących, aromatów lub pozostałych substancji chemicznych. Czy jest to jedna szklanka? Dwie, trzy szklanki? Możliwe, że …
Czytaj więcej »
Jakie są rodzaje wody do picia i jakie różnice występują między nimi?
Na rynku jest coraz większy wybór wód zdatnych do picia. Czy każda woda jest odpowiednia i bogata w składniki odżywcze? Którą wybrać spośród wód dostępnych na rynku? Zacznijmy od tego, że wśród rodzajów wód butelkowanych wyszczególnić można podstawowe trzy typy: mineralną, źródlaną, stołową. Jedyną rekomendowaną przez nas jest woda mineralna, a to ze względu na …
Czytaj więcej »
Czy mózg potrzebuje węglowodanów?
Mózg potrzebuje węglowodanów tylko wówczas, gdy je spożywamy. Jednak jeśli odstawimy węglowodany, mózg będzie z tego powodu szczęśliwy. Istnieje wiele dowodów na to, że napędzanie działania mózgu ketonami przynosi jeszcze większe korzyści. Wiele osób stosujących dietę niskowęglowodanową mówi o poprawie samopoczucia, lepszej możliwości koncentracji i wyższej jakości snu. Bierze się to stąd, że mózg polega …
Czytaj więcej »
Co można jeść na diecie ketogenicznej?
Oto przykłady produktów, które można jeść na diecie ketogenicznej. Liczby przedstawiają ilość węglowodanów w 100 g danego produktu. Produkty, które można jeść na keto Najważniejsze w dążeniu do osiągnięcia ketozy jest unikanie większości węglowodanów, które powinny zostać ograniczone do maksymalnie 50 g dziennie, a idealne byłoby osiągnięcie wyniku 20 g dziennie. Im mniej węglowodanów – …
Czytaj więcej »
W poszukiwaniu czynnika X - Hiperinsulinemia
Hiperinsulinemia jest główną przyczyną występowania otyłości i stłuszczenia wątroby. Co ją powoduje? Zarówno otyłość, jak i insulinooporność, mogą występować z tej samej przyczyny, znanej jako zespół metaboliczny. Zespół metaboliczny Pierwsze informacje na jego temat pojawiły się w latach 50., kiedy odkryto zależność między wysokim poziomem trójglicerydów z chorobami układu krążenia. W 1961 roku dr Ahrens …
Czytaj więcej »
Dieta niskowęglowodanowa podczas karmienia piersią
Chcesz zastosować dietę niskowęglowodanową, ale karmisz piersią? Może to być świetna metoda na zrzucenie nadprogramowych kilogramów, które pojawiają się po porodzie. Nie martw się o ewentualne niedobory, będziesz jeść wszystko czego potrzeba Tobie i Twojemu dziecku. Nie powinnaś jednak stosować diety ściśle niskowęglowodanowej. W bardzo rzadkich przypadkach może to nieść ze sobą pewne ryzyko podczas …
Czytaj więcej »
W jakiej walucie rozlicza się organizm?
Pieniądze są przydatne, ponieważ są ogólnie przyjętym środkiem pozwalającym na określenie wartości i wymianę towarów, niezależnie od tego, czy towarem będzie samochód, czy cebula. Samochód jest znacznie droższy, cebula tańsza, jednak jej wartość jest określona w danej walucie, którą akceptują obie strony chcące zawrzeć transakcję. Jeśli jednak jedna ze stron będzie chciała używać złotówek a …
Czytaj więcej »
Ketoza - jak poznać czy jesteś w ketozie?
To, czy osiągnąłeś stan ketozy, można sprawdzić przy pomocy specjalnych testów lub niektórych modeli glukometrów. Mogą o tym świadczyć również objawy, które nie wymagają specjalnych badań: Suchość w ustach lub zwiększone pragnienie. Jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości płynów i elektrolitów (sól), możesz odczuwać suchość w ustach. Spróbuj pić dwa kubki bulionu dziennie i tyle wody, …
Czytaj więcej »
Suplementacja - witaminy i minerały
Organizm potrzebuje do poprawnego funkcjonowania witamin i minerałów. Co dzieje się, gdy nie dostarczymy mu odpowiedniej ich ilości, będziemy jedli zbyt mało lub dostarczane pokarmy nie będą miały wystarczających wartości odżywczych? Możliwe, że organizm zareaguje zwiększonym poczuciem głodu. Przecież jedząc więcej, zwiększamy szanse na dostarczenie brakujących substancji odżywczych. Z drugiej strony stałe dostarczanie witamin i …
Czytaj więcej »
Skuteczne spalanie tłuszczu
Czy szybkie spalanie tłuszczu jest możliwe? Tak! To prostsze, niż myślisz. Aby to osiągnąć najważniejsze jest zrozumienie tego, co dzieje się w naszym organizmie, gdy jemy oraz zmiana nawyków żywieniowych. W trakcie jedzenia poziom insuliny zaczyna rosnąć. Insulina jest hormonem przechowującym energię w komórkach tłuszczowych oraz wątrobie. Cukier jest przechowywany w wątrobie w postaci glikogenu, …
Czytaj więcej »
5 najczęstszych błędów w diecie niskowęglowodanowej
Zacząłeś stosować dietę, ale efekty nie są takie, jakich byś sobie życzył? Waga przestała spadać lub czujesz się głodny? Możliwe, że popełniasz jeden z 5 najczęstszych błędów, dotyczących stosowania diety niskowęglowodanowej. Przedstawimy je tutaj, abyś mógł ich uniknąć w przyszłości i poprawić swoje wyniki. Błąd #1 – nieświadome spożywanie węglowodanów Wiele osób stosujących dietę niskowęglowodanową …
Czytaj więcej »
Co sprawia, że tyjemy?
Dlaczego kalorie nie są główną przyczyną tycia? Podstawowym zagadnieniem, które należy zrozumieć, są przyczyny leżące u podstaw tycia. Przyczyn otyłości nie należy szukać w kaloriach, a w braku równowagi hormonalnej. Co należy robić, skoro to nie kalorie decydują o tyciu, a ich liczenie nie ma większego sensu? Działanie organizmu można porównać do termostatu. Jeśli osiągniesz …
Czytaj więcej »
Alkohol w diecie niskowęglowodanowej
Na wstępie ustalmy: alkohol nie pomaga zrzucić kilogramów. Im więcej alkoholu wypijesz, tym bardziej może zwolnić utrata wagi, ponieważ organizm spala alkohol w pierwszej kolejności. Mając to na uwadze możemy przejść do przyjemniejszej części. Alkohol bez cukru nie musi mieć negatywnego wpływu na odchudzanie. W skrócie: wino, szczególnie wytrawne, zawiera znacznie mniejszą ilość węglowodanów niż …
Czytaj więcej »
5 najlepszych porad, dzięki którym szybciej schudniesz
#1 – odżywiaj się zgodnie z regułami diety niskowęglowodanowej Jeśli czytałeś już inne materiały dostępne na stronie KetoDietetyk.pl to wiesz już w czym rzecz, jednak dla przypomnienia streścimy to jeszcze raz. Ogranicz spożywanie węglowodanów do 20g dziennie. Jeśli to dla Ciebie zbyt trudne, zacznij od 50g. Jedz do woli mięsa, ryb, warzyw, jajek oraz masła. Pij …
Czytaj więcej »
Dlaczego dieta ketogeniczna jest lepsza dla mózgu?
W dzisiejszych czasach tryb życia nie sprzyja dbaniu o dietę. Stres, brak odpowiednich składników odżywczych i wiele innych czynników powoduje wybicie organizmu z równowagi. Jej brak powoduje spadek energii i wydajności, a realizowanie odrobinę bardziej skomplikowanych zadań staje się coraz bardziej utrudnione. Każdy z nas starzeje się, a z upływem czasu równowaga jest coraz istotniejsza …
Czytaj więcej »
Tłuszcze w diecie
Jakie rozróżniamy rodzaje tłuszczów w diecie? Na co dzień spotykamy 3 rodzaje tłuszczów. Przez wiele lat narosło wokół nich wiele mitów i błędnych informacji, chociaż wszystkie 3 rodzaje tłuszczów są ważne dla zdrowia i powinny być uwzględnione w codziennej diecie. Sposobem, w jaki określa się rodzaj spożywanego tłuszczu, jest określenie dominującego rodzaju tłuszczu w danym …
Czytaj więcej »
Czym naprawdę jest głód i jak sobie z nim poradzić?
Uczucie głodu, często kojarzone z pustym brzuchem, tak naprawdę jest spowodowane czymś zupełnie innym, niż brakiem pożywienia w żołądku. Głód nie powstaje w brzuchu. To niemiłe uczucie powstaje w naszej głowie i jest związane z niskim poziomem cukru w naszym organizmie. Dzieje się tak, gdy przyzwyczaimy mózg do łatwo przyswajalnego, ale krótkotrwałego źródła energii, jakim …
Czytaj więcej »
Wpływ postu na fizjologię i gospodarkę hormonalną organizmu
Aby w pełni zrozumieć sens postu należy zrozumieć procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie, gdy nie jemy. Post przerywany a hormony Glukoza i tłuszcz to podstawowe źródła energii dla organizmu. Glukoza jest najłatwiej dostępna, jednak gdy jej zabraknie, organizm może bez żadnych szkód przestawić się na metabolizowanie tłuszczu. Jest to w pełni naturalny stan. W całej …
Czytaj więcej »
Czy cukrzycę można wyleczyć?
Cukrzyca typu 2 jest chorobą odwracalną Powtarza się, że cukrzyca typu 2 jest przewlekłą, postępującą i nieodwracalną chorobą. Oznacza to, że jeśli wystąpiła, jest się na nią skazanym do końca życia i nic nie da się na to poradzić. Konieczne będzie stałe przyjmowanie insuliny, a z czasem pojawią się komplikacje – pogorszenie wzroku, uszkodzenia nerwów, zawał …
Czytaj więcej »
Korzyści ze stosowania diety niskowęglowodanowej
Dieta niskowęglowodanowa - dla kogo będzie odpowiednia? Czy każdy może skorzystać z dobrodziejstw diety low carb? W zasadzie tak, ponieważ jest to bardzo zdrowy model odżywiania się. Osoby, które stosują go na co dzień, cieszą między innymi większym poziomem energii. Dieta niskowęglowodanowa jest stosowana przy leczeniu nadwagi, cukrzycy czy przy leczeniu niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Nie …
Czytaj więcej »
Zasadnicze pytania w kontekście diety niskowęglowodanowej
Czy dieta niskowęglowodanowa może prowadzić do depresji? Sytuacja wygląda dokładnie przeciwnie. Zaprzestanie spożywania dużej ilości przetworzonych węglowodanowych może mieć znaczny wpływ na zdrowie psychiczne. Większość osób stosujących dietę niskowęglowodanową informuje o polepszeniu nastroju. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zła dla tarczycy? Nie ma dowodów na to, by dieta ketogeniczna znacząco wpływała na działanie tarczycy. W nielicznych …
Czytaj więcej »
Post przerywany dla początkujących
Post przerywany jest sekretem zdrowia naszych przodków. Praktykowany był w zasadzie przez całą historię ludzkości. Choć był przez długi czas zapomniany, ostatnio wraca do łask, gdyż może przynieść wymierne korzyści dla zdrowia: spowodować utratę wagi, wspomóc walkę z cukrzycą typu 2 czy zwiększyć poziom energii. Post przerywany – jak długo go stosować? Czy post post …
Czytaj więcej »
Dlaczego post jest bardziej efektywny od ograniczania kalorii?
Pytanie o różnicę między postem a ograniczeniem kalorii pojawia się bardzo często. Wielu zwolenników liczenia kalorii uważa, że post działa właśnie z powodu ograniczenia ilości spożywanych kalorii. Twierdzą więc, że liczy się średnia, a nie częstotliwość. Nie ma to nic wspólnego z prawdą. Jeśli porównamy tydzień wypełniony lekkimi opadami z tygodniem, kiedy przez 6 dni …
Czytaj więcej »
Mechanizm powstawania oporności na insulinę
Insulinooporność to stan zmniejszonej wrażliwości komórek organizmu na działanie insuliny. Insulina to syntetyzowany przez trzustkę hormon, którego zadaniem w organizmie jest obniżanie poziomu glukozy we krwi. Po spożyciu posiłku dostarczającego węglowodany, dochodzi do wzrostu stężenia glukozy we krwi i syntezy insuliny – aż do momentu przywrócenia poziomu glukozy do wartości prawidłowych.
Czytaj więcej »
Leczenie cukrzycy – leki, insulina czy dieta?
Starasz się prowadzić zdrowy tryb życia i uniknąć chorób cywilizacyjnych? Świadome dokonywanie zdrowych wyborów dzień po dniu oddala od Ciebie widmo rozwoju schorzeń, jednak masz świadomość, że nawet młode, szczupłe i aktywne fizycznie osoby mogą zachorować na wiele chorób przewlekłych, a jedną z nich jest cukrzyca. Dlaczego tak się dzieje?
Czytaj więcej »
Cierpisz na insulinooporność? Konieczne jest wsparcie dietetyka!
Insulinooporność to coraz częściej rozpoznawane zaburzenie, które w bardzo dużej mierze związane jest z dietą. Niewłaściwa dieta może znacząco przyczynić się do rozwoju insulinooporności. Z drugiej strony – dieta dobrze zbilansowana może zapobiec rozwojowi tego zaburzenia, a także stanowi podstawę jego leczenia.
Czytaj więcej »
Insulinooporność – przyczyny, rozpoznanie i leczenie
Insulinooporność to często diagnozowane zaburzenie metaboliczne, które może prowadzić do wielu schorzeń o charakterze przewlekłym. U podstaw tego zaburzenia leży brak wrażliwości komórek na insulinę, co prowadzi do nieprawidłowości w poziomie węglowodanów oraz lipidów, może generować ponadto liczne zaburzenia hormonalne.
Czytaj więcej »
Choroba Gravesa – Basedowa – schudniesz czy przytyjesz?
Tarczyca to jeden z najważniejszych gruczołów dokrewnych w organizmie. Jednocześnie – w dzisiejszych czasach to jeden z najczęściej narażonych na dysfunkcje organów. Tarczyca sama syntetyzuje hormony kluczowe dla prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych, a jednocześnie sama podlega regulacji hormonalnej.
Czytaj więcej »
Choroba Hashimoto - jak dieta może pomóc w walce chorobą tarczycy
Masz problemy z nieskutecznym odchudzaniem lub przybieraniem na wadze bez ustalonej przyczyny? A może zdiagnozowano u Ciebie chorobę Hashimoto i wiesz, że konieczne jest wdrożenie specjalnej diety, ale nie masz pojęcia, jaki model żywienia będzie dla Ciebie idealny? Jeśli tak – to doskonale trafiłeś. Jako dietetyk specjalizujący się w prowadzeniu pacjentów cierpiących na choroby tarczycy, …
Czytaj więcej »
Czy insulinooporność można wyleczyć?
Coraz częściej słyszymy o insulinooporności, jednak nie zawsze wiemy, co tak naprawdę oznacza ten termin. Kojarzymy to zaburzenie z nadwagą czy otyłością, zespołem policystycznych jajników, cukrzycą.
Czytaj więcej »
Choroba Gravesa – Basedowa – dieta do zadań specjalnych
Nadczynność tarczycy to choroba o przewlekłym charakterze, z tendencją do remisji i nawrotów. Zarówno w procesie rozwoju choroby, jak i późniejszych epizodów zaostrzenia objawów, znaczącą rolę odgrywa tryb życia.
Czytaj więcej »
Insulinooporność – w jaki sposób sprzyja tyciu?
Czy w ostatnim czasie zauważasz u siebie ciągłe zmęczenie i przyrost masy ciała – a nie wiesz, co może być tego przyczyną? Takie objawy mogą świadczyć o błędach żywieniowych i zbyt kalorycznej diecie.
Czytaj więcej »
Odchudzanie w Hashimoto – czy to możliwe?
Hashimoto – jedna z najczęściej diagnozowanych chorób tarczycy, a także jedna z najczęstszych przyczyn niepowodzenia w odchudzaniu. Cierpisz na zapalenie tarczycy Hashimoto lub podejrzewasz u siebie tą chorobę?
Czytaj więcej »
Czy można zapobiec chorobie Gravesa – Basedowa?
Tarczyca to niewielki, niepozorny gruczoł, którego dysfunkcje mogą okazać się bardzo uciążliwe. Hormony tarczycy regulują wiele procesów życiowych oraz metabolicznych, zatem zbyt wysoki lub zbyt niski ich poziom generują szereg uciążliwych objawów. Częstym schorzeniem tarczycy jest nadczynność tarczycy, zwłaszcza ta o podłożu autoimmunologicznym.
Czytaj więcej »
Rola diety w leczeniu choroby Gravesa – Basedowa
Najczęstszą przyczyną wizyty u dietetyka jest niekontrolowany przyrost masy ciała i trudności w odchudzaniu. I takim osobom - borykającym się z problemem nadmiarowych kilogramów – trudno jest uwierzyć, że są osoby, które mają zgoła odmienny problem. Mowa o zbyt niskiej masie ciała i problemach z przywróceniem wagi do wartości prawidłowych. Jako dietetyk specjalizujący się w …
Czytaj więcej »
Powikłania nieleczonej cukrzycy
Cukrzyca to choroba metaboliczna o dość podstępnym przebiegu, która obciążona jest licznymi powikłaniami. Takie zdrowotne komplikacje są wynikiem zarówno nierozpoznanej cukrzycy, a zatem brakiem leczenia. Ale powikłania cukrzycy dotyczyć mogą także chorych zdiagnozowanych, których cukrzyca nie jest w odpowiedni sposób leczona.
Czytaj więcej »
Cukrzyca typu 1 i 2 – co je łączy, co je różni?
Cukrzyca to najczęściej występująca choroba metaboliczna, która dotyczy zaburzenia metabolizmu węglowodanów, które stanowią podstawowe źródło energii oraz dominują w codziennej diecie. Jeśli nasz organizm - z różnych powodów – źle gospodaruje dostarczanymi z dietą cukrami – może dojść do rozwoju cukrzycy.
Czytaj więcej »Dlaczego otyłość jest tak niebezpieczna?
Przez wiele osób otyłość postrzegana jest wyłącznie jako problem estetyczny, podczas gdy w rzeczywistości otyłość to bardzo groźne zaburzenie zdrowotne. Nie bez przyczyny otyłość uznana została za chorobę - jest to zaburzenie hormonalno - metaboliczne ze współistniejącym przewlekłym stanem zapalnym.
Czytaj więcej »
Dlaczego warto zrezygnować ze śniadania?
Jednym z najczęściej powtarzanych zaleceń dietetycznych jest to dotyczące śniadania. Każdy z nas słyszał zapewne, że to najważniejszy posiłek dnia, którego nie wolno pominąć. Śniadanie ma pobudzić metabolizm, ułatwić odchudzanie, dodać energii… Ale czy rzeczywiście?
Czytaj więcej »
Żelazo - jeden z najważniejszych składników diety
Żelazo to jeden z najcenniejszych mikroskładników diety, którego organizm nie jest w stanie zsyntetyzować. Dlatego konieczne jest dostarczenie odpowiednich ilości żelaza wraz z dietą, jednak należy mieć na uwadze, że negatywny wpływ na zdrowie ma zarówno niedobór, jak i nadmiar tego pierwiastka. Żelazo jest niezwykle ważnym komponentem hemoglobiny i mioglobiny, a także enzymów.
Czytaj więcej »
Leczenie cukrzycy dietą
Cukrzyca to choroba metaboliczna prowadząca do zbyt wysokiego poziomu glukozy we krwi. Wpływa to negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu i w dłuższej perspektywie czasu prowadzi do zaburzeń wzroku, czucia, schorzeń układu sercowo – naczyniowego, uszkodzenia nerek czy zmian neurologicznych.
Czytaj więcej »
Rola diety w chorobie Hashimoto
Hashimoto to znana od ponad 100 lat choroba tarczycy, która spowodowana jest uszkadzającym działaniem autoprzeciwciał na tkanki tarczycy. Mimo, iż o chorobie tej wiadomo coraz więcej, wciąż jeszcze spory odsetek chorych pozostaje niezdiagnozowany.
Czytaj więcej »
Sposoby leczenia insulinooporności
Czym jest insulinooporność? To coraz częściej diagnozowane zaburzenie nie jest typową chorobą, a całym spektrum zaburzeń metabolicznych, które sprowadzają się zmniejszonej wrażliwości tkanek na insulinę. W prawidłowych komórkach insulina wydzielana jest przez trzustkę w odpowiedzi na wysoki poziom glukozy we krwi.
Czytaj więcej »
Testy na Hashimoto – jak rozpoznać chorobę?
Choroba Hashimoto to najczęstsza postać niedoczynności tarczycy. Zachorować może każdy – Ty także. Być może już wiesz, że chorujesz na Hashimoto, a może podejrzewasz u siebie chorobę?
Czytaj więcej »
Czy możesz zapobiec rozwojowi cukrzycy?
Cukrzyca to choroba, o której robi się coraz głośniej. Z jednej strony odnotowywana jest coraz większa zachorowalność na choroby autoimmunologiczne – a taką właśnie jest cukrzyca typu 1. Z drugiej strony brak aktywności fizycznej i źle zbilansowana dieta przyczyniają się do lawinowego wzrostu zachorowań na cukrzycę typu 2.
Czytaj więcej »
Czy masz niedoczynność tarczycy?
Schorzenia tarczycy zyskują powoli miano choroby XXI wieku. Mimo, iż tarczyca odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, zatem zaburzenia jej działania dają szereg objawów, wiele przypadków chorób tarczycy pozostaje niezdiagnozowanych. Zastanawiasz się, czy należysz do grupy pacjentów, których tarczyca zaczęła szwankować, ale diagnoza nie została postawiona?
Czytaj więcej »
Zdrowa dieta - najlepsza profilaktyka cukrzycy
Cukrzyca to choroba o przewlekłym charakterze, która prowadzić może do rozwoju poważnych powikłań. W ostatnich latach odnotowywanych jest coraz więcej przypadków cukrzycy, a niebagatelny wpływ na rozwój choroby ma niewłaściwy styl życia. Tak jak w przypadku wielu innych chorób cywilizacyjnych, także u podłoża cukrzycy leży siedzący tryb życia i źle zbilansowana dieta.
Czytaj więcej »
Cukrzyca – choroba cywilizacyjna XXI wieku
W związku z prowadzeniem mało aktywnego stylu życia, ciągłemu narażeniu na stres oraz dominowaniu w diecie mało wartościowych, przetworzonych produktów, coraz większym zagrożeniem stają się choroby cywilizacyjne. Ich wymowna nazwa doskonale oddaje ich charakter – wynikają one bowiem bezpośrednio ze współczesnego trybu życia.
Czytaj więcej »
Choroba Gravesa – Basedowa – dieta i farmakoterapia
Jednymi z najczęściej diagnozowanych chorób endokrynologicznych, a także autoimmunologicznych są choroby tarczycy. Nadczynność tarczycy Gravesa – Basedowa to choroba występująca rodzinnie – u około 15% chorych stwierdzić można zachorowania na Gravesa – Basedowa także wśród bliskich.
Czytaj więcej »
Insulinooporność - wróg publiczny nr jeden
Insulina jest ściśle związana z naszą dietą, więc to jej powinniśmy się przyjrzeć w pierwszej kolejności. Wysokoprzetworzone węglowodany, takie jak cukier, mąka, chleb czy makaron, znane są z podnoszenia poziomu glukozy we krwi i zwiększania produkcji insuliny. Zjawisko to zostało nazwane hipotezą węglowodanową (lub teorią insulinową) i stało się podstawą do stworzenia wielu diet niskowęglowodanowych. …
Czytaj więcej »
Cukier - wróg dla naszego zdrowia
Czy cukier jest toksyczny? Zwykliśmy uznawać cukier za coś całkowicie naturalnego, bo przecież towarzyszy nam od stuleci. Zasługuje jednak na miano jednego z najgroźniejszych wrogów naszego zdrowia. Problem nie dotyczy tylko zawartości naszej cukiernicy czy słodyczy. Cukier dodawany jest do prawie ¾ przetworzonej żywności! Jako definicję toksyczności podaje się „stopień, w którym substancja niszczy dany …
Czytaj więcej »