Coraz więcej osób cierpi na nadwagę – i coraz liczniejsze rzesze ludzi decydują się na dietę odchudzającą. Najczęściej osoby odchudzające się rozpoczynają proces redukcji masy ciała od przeglądania stron internetowych i czytania „uniwersalnych porad”, „sprawdzonych sposobów na pozbycie się 5 kg w ciągu tygodnia”, a także realizowania „najskuteczniejszej diety odchudzającej dla każdego”.
A jakie są efekty? Zapewne niezadowalające. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim dlatego, że nie ma jednej, uniwersalnej metody odchudzania. Po drugie – z powodu tego, że nie staramy się zdiagnozować przyczyn otyłości u lekarza czy dietetyka; a przecież bez ich poznania trudno zaradzić przybieraniu na wadze. Sprawdź, czy Ty także nie popełniasz jednego z kilku najistotniejszych błędów uniemożliwiających redukcję masy ciała.
Nie wykonujesz podstawowej diagnostyki
Obecnie jednym z najpoważniejszych problemów natury zdrowotnej są powszechnie występujące zaburzenia o charakterze hormonalnym lub metabolicznym. I to one mogą stać za nadmiernym przyrostem masy ciała. Wtedy sama redukcja ilości spożywanych kalorii nie wystarczy – konieczne jest wyleczenie tych zaburzeń. A najpierw należy je rozpoznać. Zanim zdecydujesz się na dietę odchudzającą – wykonaj podstawowe badania laboratoryjne (sprawdź zalecane badania). A o ich interpretację najlepiej jest poprosić dietetyka, który powinien skomponować indywidualny jadłospis.
Badania, które warto wykonać przy okazji odchudzania się to:
- poziom glukozy na czczo
- poziom insuliny na czczo
- lipidogram: poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi
- poziom witaminy D3
- poziom homocysteiny
- poziom kortyzolu
- hormony tarczycy: TSH, T3 i T4
Dzięki temu możliwe jest rozpoznanie takich częstych przyczyn nadwagi jak insulinooporność, cukrzyca typu 2, niedoczynność tarczycy czy hiperkortyzolemia.
Wierzysz, że dieta znaleziona w Internecie jest dla Ciebie idealna
W Internecie czy prasie aż roi się od kompletnych jadłospisów odchudzających. Takie rozwiązanie wydaje się być idealne, prawda? Wystarczy tylko sięgnąć po gotową dietę i zacząć ją realizować. Ale przecież każdy z nas potrzebuje innej diety. Już na etapie obliczania kaloryczności jadłospisu uwzględniamy indywidualne cechy – płeć, wagę, wiek i wzrost, a także stopień aktywności fizyczne.
Uwzględnić powinniśmy także swoje preferencje żywieniowe, cele dietetyczne, ogólny stan zdrowia czy wyniki wspomnianych badań laboratoryjnych. To oczywiste, że każdy z nas potrzebuje innej, skomponowanej indywidualnie diety. A taką ułożyć może jedynie dietetyk. Konsultacja ze specjalistą umożliwia ocenę stanu zdrowia, stworzenie spersonalizowanego planu odchudzania, a także okresowe kontrolowanie postępów.
Wierzysz, że wystarczy tylko ograniczyć ilość kalorii w diecie
Wielu z nas słyszało opowieści o tym, że wystarczy jedynie przestać jeść słodycze – i kilogramy same spadają. Niestety, zazwyczaj sprawa jest nieco bardziej skomplikowana. Najczęściej u osób otyłych problemem jest zarówno zbyt wysoka kaloryczność diety, jak i jej niewłaściwe zbilansowanie jakościowe.
Podstawowy błąd to opieranie diety na węglowodanach – trudno znaleźć dietę odchudzającą, która nie bazowałaby na pełnoziarnistych produktach zbożowych. Mają one zapewnić długotrwałe uczucie sytości i usprawnić trawienie. A w rzeczywistości sprzyjają one rozwojowi hiperglikemii, nadmiernej syntezie insuliny, rozwojowi insulinooporności i nadwagi.
Temu błędowi dietetycznemu towarzyszy kolejny – ograniczenie spożycia tłuszczów. A przecież tłuszcze to świetne źródło energii oraz sposób na uniknięcie insulinooporności i skuteczną redukcję masy ciała. I właśnie dlatego potrzebny jest Ci dietetyk, który kompleksowo podejdzie do tematu odchudzania i – uwzględniając najnowszą wiedzę z zakresu dietetyki i medycyny – umożliwi Ci odzyskanie upragnionej sylwetki i doskonałego stanu zdrowia.
Przeczytaj również: Dieta keto dla początkujących – wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć zanim rozpoczniesz
