Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę, powinny zmienić tryb życia na zdrowszy. Nie wystarczy jedynie sięgać po leki obniżające poziom glukozy we krwi czy insulinę.
Jak trenować chorując na cukrzycę?
W fizjologicznych warunkach organizm ma zdolność do utrzymania prawidłowego poziomu glikemii we krwi. Odbywa się to poprzez pozyskiwanie energii z glikogenu mięśniowego, a także glukozy i wolnych kwasów tłuszczowych uwalnianych z wątroby. Jednak u osób dotkniętych cukrzycą metabolizm glukozy jest zaburzony, co może prowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia hipoglikemii.
U osób cierpiących na cukrzycę typu 1 i niedobór insuliny podczas wysiłku fizycznego może dojść do nasilonej syntezy hormonów przeciwstawnych do insuliny. Wynika to z faktu, iż wysiłek fizyczny zwiększa we krwi poziom glukagonu – hormonu uwalniającego glukozę z jej depozytów mięśniowych i wątrobowych. Zaburzenie syntezy antagonistów insuliny przy jednoczesnym jej niedoborze może stwarzać ryzyko znacznej hiperglikemii oraz kwasicy ketonowej.
Z kolei podczas leczenia cukrzycy insuliną zagrożenie jest inne – podawanie insuliny z zewnątrz może ograniczać mobilizację glukozy podczas wysiłku, co stwarza ryzyko hipoglikemii. Oczywiście nie oznacza to, że osoby z cukrzycą są skazane na siedzący tryb życia – wręcz przeciwnie. Regularna aktywność fizyczna jest możliwa, a co więcej – konieczna.
Kwestię rozpoczęcia regularnych treningów warto skonsultować z lekarzem. W przypadku braku przeciwwskazań można przystąpić do treningów. Najlepiej zacząć stopniowo – to zalecenie dotyczy zwłaszcza pacjentów starszych i z niewyrównaną cukrzycą. Osoby młode z dobrze kontrolowanym poziomem glikemii mogą bez obaw wykonywać większość form aktywności fizycznej.
Najważniejsze zalecenia podczas treningów:
- Unikanie aktywności fizycznej na czczo.
- Kontrolowanie pomiaru glikemii przy użyciu glukometru; gdy przed planowanym treningiem glikemia wynosi poniżej 5,5 mmol/l – warto przełożyć trening do momentu unormalizowania się poziomu glikemii.
- Posiadanie przy sobie przekąski stanowiącej źródło węglowodanów.
- Unikanie trenowania w samotności i zawsze posiadanie na nadgarstku opaski informującej o byciu diabetykiem.
- Dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Trening w cukrzycy uzupełnij odpowiednią dietą
Osoby chorujące na cukrzycę – zwłaszcza te trenujące – bardzo często popełniają podstawowy błąd dietetyczny, czyli spożywają zbyt wiele węglowodanów. Podyktowane jest to obawą przed hipoglikemią i błędnym przekonaniem, że spożycie węglowodanów w okresie okołotreningowym zapewni bardziej efektywną pracę mięśni i zapobiegnie hipoglikemii. Jednak takie rozwiązanie może jeszcze bardziej przyczynić się do zaburzeń gospodarki węglowodanowo-insulinowej.
Jedynym skutecznym postępowaniem jest przestrzeganie diety, która – jak pokazują badania kliniczne – idealnie sprawdza się u osób z cukrzycą i pozwala normalizować poziom glikemii. Mowa o diecie opartej na tłuszczach, w której znacząco ograniczone jest spożywanie węglowodanów. Dzięki takiemu modelowi żywienia możliwe jest regularne trenowanie, redukcja masy ciała oraz ograniczenie przewlekłego stanu zapalnego towarzyszącego hiperglikemii. Znajduje to wyraz m.in. w poprawie wyników badań – pacjenci stosujący dietę opartą na tłuszczach mogą ograniczyć dawki przyjmowanych leków hipoglikemizujących, gdyż poziom glukozy i hemoglobiny glikowanej ulega normalizacji.
Idealna dieta w cukrzycy to taka, która jest skomponowana indywidualnie. Korzystanie z gotowych diet dostępnych w internecie bądź gabinecie diabetologa to zły pomysł. Dieta powinna uwzględniać bowiem aktualny stan zdrowia i wyniki badań, wagę oraz stopień aktywności fizycznej. Dlatego niezbędna jest wizyta u dietetyka, najlepiej takiego, który specjalizuje się we współpracy z osobami dotkniętymi cukrzycą czy insulinoopornością.
Moja działalność jako dietetyka koncentruje się właśnie na wspomaganiu dietą terapii chorób przewlekłych i osiąganiu spektakularnych efektów w postaci poprawy stanu zdrowia.
Przeczytaj również: Dieta niskowęglowodanowa przy lekach na nadciśnienie
