Drastyczne ograniczenie węglowodanów, umiarkowane spożycie białka i zwiększenie ilości tłuszczów w diecie to model żywieniowy, który prowadzi do stanu ketozy. Jej efektem jest spalanie tłuszczu zamiast glukozy w celu pozyskiwania energii. Tak radykalna zmiana sposobu odżywiania to jednak duże wyzwanie dla organizmu. Wsparciem może być odpowiednia suplementacja na keto. Dowiedz się, jak powinna wyglądać.
Drastyczne ograniczenie węglowodanów w diecie wiąże się z wykluczeniem z diety niektórych owoców, warzyw, zbóż i roślin strączkowych. Są one jednak źródłem wielu witamin i składników mineralnych ważnych dla organizmu. Ich eliminacja z jadłospisu może zatem w dłuższej perspektywie szkodzić zdrowiu. Dieta ketogeniczna powoduje również zwiększone wydalanie elektrolitów – szczególnie w początkowej fazie. Efektem mogą być zawroty głowy, osłabienie, skurcze mięśni i inne nieprzyjemne objawy, często określane jako keto grypa. Odpowiednia suplementacja elektrolitów może pomóc złagodzić te dolegliwości. Oprócz tego w czasie stosowania diety ketogenicznej należy odpowiednio komponować posiłki z użyciem niskowęglowodanowych warzyw, aby nie zmniejszyć nadmiernie podaży błonnika. Takie zbyt małe spożycie skutkować może problemami z trawieniem i wchłanianiem.
Pamiętaj także, że każdy organizm jest inny i może mieć specyficzne potrzeby. Czasem ujawniają się dopiero wtedy, kiedy będziesz już na diecie keto. Słuchaj więc własnego ciała, reaguj na wysyłane przez nie sygnały i dobierz pod tym kątem odpowiednią dla siebie suplementację na keto.
Jeżeli już wiesz, że będzie Ci towarzyszyć dieta ketogeniczna, dobrze zapanuj suplementację. Gdy Twój organizm zacznie wchodzić w stan ketozy, a następnie się w nim znajdzie, będzie mu potrzebne wsparcie. Są nim witaminy, minerały, olej MCT, a także błonnik i probiotyki.
Dieta ketogeniczna, choć bogata w składniki odżywcze pochodzące z mięsa, ryb, jaj i zdrowych tłuszczów, jej niektóre restrykcje mogą prowadzić do ograniczenia ilości niektórych produktów, dlatego trzeba stosować zasadę zmienności w posiłkach, nie zapominać o warzywach, a DODATKOWO wprowadzić suplementację aby to uzupełnić. Jakie witaminy na keto są więc najważniejsze i jak je suplementować?
Dieta ketogeniczna powinna być uzupełniona minerałami. Podczas gdy organizm przechodzi w stan ketozy, zwiększa się wydalanie elektrolitów. Dzieje się tak ze względu na zmniejszenie zapasów glikogenu wiążącego wodę w mięśniach. W efekcie możesz częściej odwiedzać toaletę. Organizm będzie wydalać więcej wody, a wraz z nią ważne dla niego pierwiastki. Dieta ketogeniczna powinna być połączona z suplementacją:
Suplementacja elektrolitów pomaga z kolei złagodzić objawy keto grypy.
Olej MCT (ang. Medium-Chain Triglycerides) zawiera kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha w przeciwieństwie do olejów roślinnych, w których znajdują się długołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Po spożyciu przez człowieka trafiają bezpośrednio do wątroby, gdzie stają się „pożywką” do produkcji ketonów. W ten sposób olej MCT pomaga zwiększyć produkcję i ilość ciał ketonowych w organizmie. Ponadto jego nadmiar nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Oleje MCT pomagają dłużej utrzymywać uczucie sytości, co przekłada się na zmniejszenie chęci na podjadanie.
Dieta ketogeniczna wymaga rezygnacji z wielu produktów, które być może dotychczas były dla Ciebie głównym źródłem błonnika. Jest on jednak potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Błonnik to włókno roślinne, które nie jest trawione przez ludzki organizm. Pomaga stymulować pracę układu pokarmowego – w tym trawienie. Błonnik wspiera też perystaltykę jelit i prawidłowy rytm wypróżnień. Jego suplementacja jest ważna już od początku stosowania diety keto, gdy mogą się pojawić zaparcia. By dostarczyć organizmowi błonnik, nie musisz sięgać po produkty pełnoziarniste zawierające węglowodany. Możesz go przyjmować w formie kapsułek, a nawet proszku, ale w pierwszej kolejności pamiętaj o odpowiedniej ilości zielonych warzyw liściastych na Twoim talerzu.
Probiotyki – suplementy na ketoAby mikrobiota jelitowa była w dobrej kondycji, należy spożywać różnorodne posiłki. Dieta ketogeniczna zakłada wykluczenie wielu produktów zbożowych, a także warzyw i owoców. Podczas jej stosowania może więc dojść do zubożenia mikrobiomu zasiedlającego jelita. Szczepy znajdujące się w preparatach probiotycznych mogą pomóc wzbogacić mikrobiotę jelitową, a efekcie wesprzeć trawienie i zdrowie. Warto je stosować w trakcie adaptacji, kiedy dieta ketogeniczna najbardziej daje się we znaki. Wspierają różnorodność flory jelitowej, która może być nadwyrężona na przykład przez biegunki.
Dieta keto dla kobiet i mężczyzn może się nieco się różnić. Właśnie dlatego suplementację podczas jej stosowania warto skonsultować z dietetykiem. Specjalista doradzi, jakie preparaty będą Ci potrzebne, gdy Twój organizm wejdzie w stan ketozy. Dzięki temu dieta ketogeniczna zostanie uzupełniona o cenne minerały, witaminy i inne składniki, które wesprą Twoje zdrowie. Dietetyk podpowie Ci też, jak, kiedy i jak długo stosować suplementację, by przyniosła Twojemu organizmowi jak najwięcej korzyści.
Dieta ketogeniczna wspiera utratę nadprogramowych kilogramów. Jednocześnie wymaga rozsądnego podejścia do swojego zdrowia oraz rozumienia zmieniających się potrzeb organizmu. Suplementacja na keto, obejmująca zarówno witaminy i minerały czy olej MCT, może ułatwić adaptację do nowego jadłospisu. Zastanawiasz się, czy taki model żywieniowy jest dla Ciebie? Wypróbuj darmowy jadłospis keto i wraz z jego stosowaniem rozpocznij suplementację!
