Zdrowy styl życia to najlepsza profilaktyka zdrowotna, sposób na doskonałe samopoczucie, młody wygląd i długowieczność. Na nic zda się stosowanie leków i suplementów oraz częste wizyty u lekarza, jeśli nie pójdą one w parze z codziennymi wyborami dietetycznymi, aktywnością fizyczną oraz skutecznymi sposobami radzenia sobie ze stresem.
Co zatem należy rozumieć pod pojęciem zdrowego stylu życia? Czy koniecznie musi on oznaczać popijanie po przebudzeniu egzotycznego koktajlu z nasionami chia i spiruliną? Czy musi być utożsamiany z sześciopakiem na brzuchu? Odpowiedź brzmi: nie! Zdrowy styl życia to zestaw prostych, codziennych nawyków, które można dostosować do swoich potrzeb i możliwości.
Zdrowa, zbilansowana dieta powinna oznaczać jadłospis służący zdrowiu. Nie ma jednej, uniwersalnej diety dla wszystkich – nie ma uniwersalnego jadłospisu, który pozwoli zachować właściwą masę ciała i optymalny stan zdrowia. Są natomiast pewne ogólne zasady, w oparciu o które warto komponować swoje menu.
Przede wszystkim – dieta powinna być jak najmniej przetworzona i zróżnicowana, z ograniczeniem spożycia słodyczy, napojów gazowanych i energetycznych, alkoholu czy fast foodów. Jakość diety wyraża się także proporcjami makroskładników.
Podstawowa zasada to ograniczenie spożycia węglowodanów. Zapewne wzbudzi to zdziwienie wielu osób – wszak węglowodany stanowią podstawę tradycyjnej diety. Tak, stanowią – i dlatego współczesne społeczeństwa tak często dotykane są chorobami cywilizacyjnymi. Węglowodany deregulują gospodarkę węglowodanowo-insulinową, sprzyjają tyciu oraz generują przewlekły stan zapalny.
Najlepiej jest zastąpić je w diecie tłuszczami – stanowią one znacznie lepsze źródło energii niż cukry, a jednocześnie pozytywnie wpływają na zdrowie:
Mówiąc o odżywianiu, nie sposób nie wspomnieć o suplementacji. Nie należy bać się dobrej jakości preparatów witaminowych. Jakość ta wyrażana jest przez naturalny skład, brak syntetycznych dodatków oraz optymalne dawki substancji czynnych.
Każdy z nas na pewno potrzebuje suplementacji witaminy D3, osoby trenujące mogą także sięgać po magnez i potas. A jeśli nie radzisz sobie ze stresem czy obciążeniem pracą umysłową – możesz zażywać witaminy z grupy B.
Regularna aktywność fizyczna – nawet ta umiarkowana – to doskonały sposób na kompleksowe zadbanie o zdrowie. Sport pomaga redukować stres, wzmacnia kości i stawy, usprawnia pracę serca i krążenie krwi, dzięki czemu dotlenia i odżywia cały organizm. Pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, doskonali koordynację ruchową.
Uprawiając sport łatwiej jest utrzymać prawidłową masę ciała, wyregulować ciśnienie krwi, zapobiegać rozwojowi insulinooporności i cukrzycy typu 2. Sport sprzyja ponadto syntezie endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Zapewnia to doskonałe samopoczucie i większą odporność na stres.
Możesz zdecydować się na treningi siłowe, a także cardio. Możesz po prostu spacerować, pływać, grać w siatkówkę, trenować sztuki walki, jeździć na rolkach. Na pewno każdy znajdzie taką formę aktywności fizycznej, która będzie czystą przyjemnością, a nie przymusem.
Jak dbać o regenerację? Relaks i sen są równie ważneKażdy z nas potrzebuje odpowiedniej ilości snu oraz czasu na relaks. Na sen najlepiej jest przeznaczać około 7–8 godzin. W ciągu dnia natomiast dobrze jest zadbać o chwilę odpoczynku. Osoby trenujące potrzebują relaksu, aby zapewnić właściwą regenerację mięśni, osoby przepracowane i zestresowane – aby uspokoić nadwyrężony układ nerwowy i łatwiej móc podołać wszystkim wyzwaniom.
W celu zapewnienia organizmowi odpoczynku możemy skorzystać z naprawdę wielu opcji:
Redukcja stresu to lepsza praca serca, mniejsze napięcie mięśni, redukcja bólów głowy, lepsza wydajność w pracy, doskonałe samopoczucie, mniejsze zagrożenie stanami depresyjnymi. Warto wprowadzić zatem w życie kilka zdrowych nawyków i móc cieszyć się doskonałym zdrowiem przez długie lata. Bo to właśnie zdrowy styl życia w ponad 50% wpływa na nasze samopoczucie i funkcjonowanie organizmu.
Przeczytaj również: Olej kokosowy – superfood czy wielka ściema?
Dietetyk kliniczny, specjalista ds. żywienia i popularyzator zdrowego stylu życia, znany z podejścia do diety ketogenicznej oraz indywidualnej pracy z pacjentem. Autor kursów online, praktycznych ebooków i licznych artykułów edukacyjnych. Aktywnie dzieli się wiedzą w social mediach, gdzie wspiera swoich odbiorców w osiąganiu zdrowych nawyków. Zobacz ofertę kursów: [Sprawdź kursy Grzegorza »]