Dieta Dąbrowskiej, a ketogeniczna – jak wyjść z postu?

Wyjście z postu po diecie to ważny moment, który w dużej mierze decyduje o trwałości efektów i Twoim samopoczuciu. Jak mądrze przejść ten etap, aby cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką? Post Dąbrowskiej – na czym polega? Czy możliwe jest wychodzenie z diety Dąbrowskiej keto?

Dieta Dąbrowskiej – zasady

Dieta Dąbrowskiej opiera się na warzywach i owocach o niskiej kaloryczności. Trwa od 14 dni do 6 tygodni i każdego dnia dostarcza ok. 800–900 kcal głównie w postaci węglowodanów. Program żywieniowy składa się z kilku etapów, począwszy od fazy przygotowawczej, w której eliminuje się mięso, kawę i inne produkty nietolerowane. Następnie przechodzi się do etapu głównego, czyli postu warzywno-owocowego, który powinien być połączony z aktywnością fizyczną. Po zakończeniu postu stopniowo wprowadza się dietę pełnowartościową, a w dalszej perspektywie zaleca się regularne powtarzanie postów w celu utrzymania efektów.

Dieta keto vs dieta Dąbrowskiej

Choć obie te diety są ukierunkowane na utratę wagi, to znacznie różnią się od siebie pod względem podejścia. Dieta Dąbrowskiej to restrykcyjny post warzywno-owocowy, którego zadaniem jest oczyszczenie organizmu i wywołanie procesu autofagii. Z kolei dieta ketogeniczna skupia się na ograniczeniu spożycia węglowodanów i wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, w którym głównym źródłem energii stają się tłuszcze.

Dieta Dąbrowskiej, choć skuteczna w oczyszczaniu organizmu, może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i utraty masy mięśniowej. Z kolei dieta ketogeniczna sprzyja szybkiej utracie wagi głównie spalając tkankę tłuszczową, ale bez odpowiedniej wiedzy może być trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Może Cię zainteresować: Dieta ketogeniczna dla początkujących.

Ogólne zasady wychodzenia z postu Dąbrowskiej i innych rodzajów

Niezależnie od tego, czy wychodzisz z diety Dąbrowskiej, czy z innego postu, istnieją pewne uniwersalne zasady, o których warto pamiętać.

• Wprowadzaj nowe produkty powoli, obserwując reakcję organizmu. Zbyt szybkie rozszerzenie diety może spowodować problemy trawienne i efekt jojo.
• Słuchaj swojego ciała i dostosowuj ilość i rodzaj spożywanych produktów do indywidualnych potrzeb.
• Dbaj o zrównoważoną dietę bogatą w warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i białko.
• Pij dużo wody, aby wspomóc procesy oczyszczania i trawienia.

Lista zasad wychodzenia z diety Dąbrowskiej tradycyjną metodą

• Nie łącz mięsa, jaj i ryb z kaszą.
• Do każdego posiłku dodawaj porcję warzyw.
• Zrezygnuj z glutenu oraz produktów przetworzonych i wędzonych.
• Owoce jedz oddzielnie, jako przekąskę lub deser.
• Wybieraj metody obróbki termicznej, które nie wymagają dodatku tłuszczu (gotowanie na parze, pieczenie, grillowanie).
• Zadbaj o odpowiednie nawodnienie.

Wychodzenie z postu Dąbrowskiej to proces stopniowego rozszerzania diety, który ma na celu przywrócenie prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego i uniknięcie szoku dla organizmu. Protokół opracowany przez dr Dąbrowską składa się z czterech faz różniących się rodzajem i ilością wprowadzanych produktów. Rozpoczyna się od fazy startowej skupiającej się na usprawnieniu trawienia, a kończy na fazie III, w której dieta staje się bardziej zróżnicowana i obejmuje już chude mięso, kasze, ryż i owoce. Każda faza trwa od kilku dni do kilku tygodni, w zależności od indywidualnych potrzeb.

Wychodzenie z diety Dąbrowskiej keto – jak zrobić to mądrze?

Po zakończeniu postu dr Dąbrowskiej wiele osób zastanawia się, jak wrócić do normalnego jedzenia bez utraty efektów i narażenia organizmu na szok. Zamiast korzystać z tradycyjnego 4-fazowego protokołu, można rozważyć wychodzenie z postu za pomocą diety ketogenicznej.

Po zakończeniu diety Dąbrowskiej można wprowadzić organizm w stan łagodnej ketozy, spożywając do 50 g węglowodanów dziennie. Wówczas należy stopniowo włączać tłuszcze i białko. Ważne jest, aby jednocześnie monitorować reakcję organizmu. Takie podejście pozwoli na utrzymanie efektów, jednocześnie korzystając z zalet ketozy, takich jak długotrwałe uczucie sytości i stabilizacja poziomu cukru we krwi.

Pamiętaj, że wychodzenie z postu to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz wsparcia, skontaktuj się z nami, a pomożemy Ci dobrać odpowiedni plan żywieniowy.