Poradnik dobrego życia

6. Przykładowe posiłki

W jaki sposób komponować swoje posiłki?

Posiłki należy przygotowywać w odniesieniu do opisywanych przez nas zasad, uwzględniając produkty wyszczególnione w liście zalecanych produktów na diecie ketogenicznej oraz oczywiście swoje upodobania. Dla inspiracji załączamy zdjęcia posiłków Agnieszki. Posiłki te są bogate w wartości odżywcze, niesamowicie sycące oraz – jak pokazaliśmy na przykładzie naszej bohaterki – zamieniają ciało w maszynę do spalania tłuszczu. Wszystko to bez odczuwania głodu! Stosując się do proponowanych przez nas keto zasad żywieniowych raz na zawsze pożegnasz się z głodem.

Jeśli chciałbyś otrzymać dodatkowe wsparcie, uzyskać indywidualnie opracowany pod Twoje potrzeby plan żywieniowy, zachęcamy do kontaktu z naszym dietetykiem i certyfikowanym ekspertem żywienia ketogenicznego.

Inspiracje posiłków

Tuńczyk

Tuńczyk w oliwie z oliwek, jajkiem na miękko, sałatką i dodatkami warzywnymi.tuńczyk

Tatar wołowy

Pierwsza wersja – z jajkiem przepiórczym i dodatkami, druga – z eko żółtkiem, kiszonym ogórkiem, cebulką i grubo mielonym pieprzem.tatar wołowy z jajkiem

Sałatka cesarska

Sałatka z grillowanym kurczakiem, boczkiem, parmezanem i jajkiem na miękko.sałatka cesarska

Ser halloumi

Pierwsza wersja to bresaola z rukolą, parmezanem, oliwą oraz grillowanym serem halloumi, druga to propozycja szaszłyku z serem halloumi i grillowanymi warzywami.ser halloumi

Kaczka lub karczek

Po lewej stronie – pieczona kaczka z sałatą w oliwie i warzywami, po prawej – karczek marynowany w oliwie z tymiankiem, z sałatką z warzywami.kaczka lub karczek

Kurczak lub omlet

Kolejna propozycja to nóżka z kurczaka konfitowana w maśle, do tego grillowany bakłażan i wiosenna sałatka lub tradycyjny omlet z serem i sałatką.kurczak i omlet

Pstrąg

Pstrąg wędzony z sałatką z warzywami i ogórkiem kiszonym.pstrąg wędzony

Awokado

Proponujemy dodawać awokado do różnych dań. Na zdjęciu z lewej strony – pasta awokado w zestawieniu z pstrągiem wędzonym, jajkiem na miękko eko, sałatką z cebulką, pomidorkami cherry i ogórkiem. Kolejna propozycja to szparagi i jajka smażone na maśle, podane na rukoli, z szynką dojrzewającą oraz z musem z awokado (mus z dodatkiem czosnku i soli).awokado i jajka

Sznycel lub szaszłyk

Sznycel (oczywiście bez panierki!) z jajkiem i sałatką w oliwie z warzywami oraz kolejna alternatywa – szaszłyk z polędwicy wołowej, polędwiczki wieprzowej, fileta z kurczaka, boczku i dodatków warzywnych. sznycel i szaszłyk

Szparagi

Zestawienie szparagów przygotowanych na maśle, z dodatkiem czerwonej cebulki i czosnku lub w drugiej odsłonie szparagi z dodatkiem prażonych migdałów. szparagi

Stek wołowy

Stek z wołowiny z masłem i z grillowanymi warzywami lub stek ze szpiankiem i sałatką.stek wołowy

Carpaccio

Carpaccio z Bresaoli z rukolą i parmezanem, a w drugiej wersji carpaccio z wołowiny.carpaccio

Bufala mozzarella lub jajka

Jako pierwsza propozycja – bufala mozzarella z szynką parmeńską, pomidorami, oliwkami i cebulkami marynowanymi w oliwie, kolejna – jajka sadzone z dodatkami: boczkiem, ogórkami, pieczarkami i sałatką w oliwie. mozzarella i jajka

Omlet lub dorsz

Z lewej strony omlet z papryką, rzodkiewką i czerwoną cebulą oraz z sałatką z jarmużu, z prawej – dorsz z sałatką z roszponki, oliwkami, pomidorami koktajlowymi, ogórkiem, cebulą. W obu wersjach sałatki zostały obficie polane oliwą.omlet lub dorsz

Halibut lub sandacz

Kapusta pak choi w pesto bazyliowym i smażonym halibutem lub sandacz w towarzystwie sałatki z pomidorami.halibut i sandacz

Sałatka lub carpaccio z łososia

Propozycja sałatki z brokułami, tuńczykiem i jajkiem na miękko oraz carpaccio z łososia z rukolą.sałatka i carpaccio z łososia

Mamy nadzieję, że powyższe przykłady pomogą Wam zainspirować się w tworzeniu własnych kompozycji. Propozycje dań z opisami sposobu przygotowania znajdziecie również w naszej sekcji z przepisami diety ketogenicznej. Aby powrócić do spisu treści naciśnij tutaj.

Podoba Ci się przemiana naszej bohaterki?

Zachęcamy do obserwowania naszego profilu na Facebook’u oraz do dołączenia do grupy wsparcia – Wsparcie i Motywacja. Grupa powstała z myślą o osobach, które potrzebują motywacji do schudnięcia (stosowały przeróżne diety i nic nie działało, doświadczyły efektu jojo, borykają się z problemami zdrowotnymi lub po prostu chcą być szczupłe i pełne energii). Zamieszczamy porady, mocną dawkę motywacji i pokazujemy na przykładach, że się da! Wyjaśniamy na czym polegają proponowane przez nas zasady żywieniowe i dlaczego gdy zaczniesz żyć według “keto zasad”, to na pewno osiągniesz swój cel.

Smacznego!przemiana Agnieszki na diecie ketogenicznej

Chcesz wiedzieć więcej?

Zostaw nam swój adres email. Otrzymasz od nas szereg wskazówek i porad, które pomogą Ci w zdrowym odżywianiu.