Keto kalkulator
Wyniki
BMR: -- kcal/dzień
Kalorie do spożycia: -- kcal/dzień
Tłuszcze: -- grams/dzień
Aby obliczyć swoje GKI (indeks glukozowo-ketonowy), musisz wprowadzić odczyty ketonów i glukozy do kalkulatora. Jeśli mierzysz poziom glukozy w mg/dL, tak jak w USA, użyj pierwszego kalkulatora. Jeśli mierzysz poziom glukozy w mmol/L, na przykład w krajach Unii Europejskiej i Kanadzie, użyj drugiego kalkulatora.
Czym jest wskaźnik GKI?
Wskaźnik GKI (z ang. Glucose Ketone Index) to indeks glukozowo-ketonowy informujący o stosunku stężenia glukozy do ketonów we krwi. Aby obliczyć wskaźnik GKI, można zastosować wzór lub wykorzystać darmowy kalkulator ketozy dostępny na naszej stronie. Obliczanie współczynnika GKI jest szczególnie przydatne dla osób na ketozie terapeutycznej, m.in. w leczeniu cukrzycy, insulinooporności, epilepsji czy nowotworów. Kalkulator GKI przydaje się również osobom na diecie ketogenicznej, które nie chcą wypaść z ketozy.
Wzór na wskaźnik GKI (w zależności od jednostki glukozy):
GKI =glukoza (mg/dL)ketony (mmol/L) 18
lub
GKI=glukoza (mmol/L)ketony (mmol/L)
Jakie są optymalne wartości glukozy i ketonów we krwi?
Glukoza jest cukrem prostym, będącym podstawowym źródłem energii na standardowej diecie. Jej poziom wzrasta po posiłku, w wyniku czego dochodzi do uwolnienia insuliny przez trzustkę. Prawidłowy poziom glukozy na czczo dla osoby dorosłej mieści się w zakresie 3,9–5,5 mmol/L (70–99 mg/dL).
Ketony powstają podczas metabolizmu tłuszczów i są stosowane jako alternatywne źródło energii na diecie standardowej oraz główne paliwo na diecie ketogenicznej. Wyróżniamy trzy rodzaje ciał ketonowych: acetooctan (AcAc – pomiar z moczu), beta-hydroksymaślan (BHB – pomiar z krwi) i aceton (pomiar z oddechu). Tak zwana ketoza odżywcza osoby dorosłej wynosi 1,5–3,0 mmol/L.
Dieta ketogeniczna: kalkulator GKI – skąd wziąć dane?
Aby obliczyć wskaźnik GKI, trzeba wprowadzić do kalkulatora odczyty poziomu ketonów (w mmol/L) i glukozy (w mg/dL lub mmol/L) we krwi.
Skąd wziąć te dane?
Najtańszą opcją pomiaru obecności glukozy i ciał ketonowych są testy paskowe do wykrywania tych substancji w moczu (lecz w tym badaniu nie uzyskasz dokładnych danych - jedynie zakresy). Aby, otrzymać dokładniejsze wyniki lub przy długotrwałych pomiarach można się zdecydować na zakup glukometru (do pomiaru glukozy) i ketometru (do pomiaru ciał ketonowych). Na rynku znajdziesz również urządzenia 2w1, które mierzą zarówno glukozę, jak i ciała ketonowe. Pomiarów dokonuje się z krwi kapilarnej, czyli z palca. Pozyskane dane wystarczy wpisać w nasz keto kalkulator GKI i porównać z tabelką poniżej.
Jak interpretować wskaźnik GKI?
| WSKAŹNIK GKI | INTERPRETACJA |
| >9 | Brak ketozy |
| 6–9 | Lekka ketoza – zalecana osobom zdrowym, którym zależy na utracie wagi |
| 3–6 | Ketoza umiarkowana – zalecana przy zaburzeniach gospodarki cukrowej (insulinooporności i cukrzycy), zaburzeniach hormonalnych i otyłości |
| 1–3 | Ketoza terapeutyczna – przy wsparciu chorób, takich jak epilepsja, nowotwór, choroba Parkinsona czy choroba Alzheimera |
| <1 | Bardzo głęboka ketoza terapeutyczna – osiągana zazwyczaj przy wsparciu lekarza |
Przykład:
- Glukoza = 90 mg/dL = 90 18 = 5,0 mmol/L
- Ketony = 2,0 mmol/L
- GKI = 5.0 2,0 = 2,5 (ketoza terapeutyczna)
Kiedy mierzyć glukozę i ciała ketonowe?
Najlepszy czas na mierzenie glukozy i ketonów to przed południem – koniecznie na czczo. Pomiary wykonywane wieczorem lub po posiłku mogą być niedokładne albo błędne, ponieważ jedzenie wpływa na wynik. Można też wykonywać pomiary dwa razy dziennie. Warto pamiętać, że dieta ketogeniczna to styl życia, a kalkulator z pewnością wykaże lepsze wartości GKI u osób aktywnych fizycznie i utrzymujących właściwe proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów w diecie.