Strona główna » Keto kalkulator
Keto kalkulator
Skorzystaj z kalkulatora keto, aby oszacować dzienne makro, kalorie oraz wskaźnik GKI na podstawie poziomu glukozy i ketonów we krwi.
Dwa narzędzia na jednej stronie
- Kalkulator makro keto
- Kalkulator GKI dla mg/dL i mmol/L
- Interpretacja wyniku GKI według zakresów z produkcyjnej strony
Keto kalkulator
Oblicz dzienne makro
Wpisz podstawowe dane, a kalkulator oszacuje BMR, kalorie oraz orientacyjną ilość tłuszczu, białka i węglowodanów netto.
Kalkulator GKI
Indeks glukozowo-ketonowy
Wprowadź glukozę i ketony. Dla glukozy w mg/dL kalkulator przelicza wynik na mmol/L według wzoru glukoza / 18.
2.56GKI
Ketoza terapeutyczna
Niższy GKI oznacza głębszą ketozę. Interpretuj wynik w kontekście samopoczucia, celu diety i zaleceń specjalisty.
Czym jest wskaźnik GKI?
Wskaźnik GKI (z ang. Glucose Ketone Index) to indeks glukozowo-ketonowy informujący o stosunku stężenia glukozy do ketonów we krwi. Aby obliczyć wskaźnik GKI, można zastosować wzór lub wykorzystać darmowy kalkulator ketozy dostępny na naszej stronie. Obliczanie współczynnika GKI jest szczególnie przydatne dla osób na ketozie terapeutycznej, m.in. w leczeniu cukrzycy, insulinooporności, epilepsji czy nowotworów. Kalkulator GKI przydaje się również osobom na diecie ketogenicznej, które nie chcą wypaść z ketozy.
Wzór na wskaźnik GKI (w zależności od jednostki glukozy):
GKI = glukoza (mg/dL) / 18 / ketony (mmol/L)
lub
GKI = glukoza (mmol/L) / ketony (mmol/L)
Jakie są optymalne wartości glukozy i ketonów we krwi?
Glukoza jest cukrem prostym, będącym podstawowym źródłem energii na standardowej diecie. Jej poziom wzrasta po posiłku, w wyniku czego dochodzi do uwolnienia insuliny przez trzustkę. Prawidłowy poziom glukozy na czczo dla osoby dorosłej mieści się w zakresie 3,9–5,5 mmol/L (70–99 mg/dL).
Ketony powstają podczas metabolizmu tłuszczów i są stosowane jako alternatywne źródło energii na diecie standardowej oraz główne paliwo na diecie ketogenicznej. Wyróżniamy trzy rodzaje ciał ketonowych: acetooctan (AcAc – pomiar z moczu), beta-hydroksymaślan (BHB – pomiar z krwi) i aceton (pomiar z oddechu). Tak zwana ketoza odżywcza osoby dorosłej wynosi 1,5–3,0 mmol/L.
Dieta ketogeniczna: kalkulator GKI – skąd wziąć dane?
Aby obliczyć wskaźnik GKI, trzeba wprowadzić do kalkulatora odczyty poziomu ketonów (w mmol/L) i glukozy (w mg/dL lub mmol/L) we krwi.
Skąd wziąć te dane?
Najtańszą opcją pomiaru obecności glukozy i ciał ketonowych są testy paskowe do wykrywania tych substancji w moczu (lecz w tym badaniu nie uzyskasz dokładnych danych – jedynie zakresy). Aby, otrzymać dokładniejsze wyniki lub przy długotrwałych pomiarach można się zdecydować na zakup glukometru (do pomiaru glukozy) i ketometru (do pomiaru ciał ketonowych). Na rynku znajdziesz również urządzenia 2w1, które mierzą zarówno glukozę, jak i ciała ketonowe. Pomiarów dokonuje się z krwi kapilarnej, czyli z palca. Pozyskane dane wystarczy wpisać w nasz keto kalkulator GKI i porównać z tabelką poniżej.
Jak interpretować wskaźnik GKI?
| WSKAŹNIK GKI | INTERPRETACJA |
| >9 | Brak ketozy |
| 6–9 | Lekka ketoza – zalecana osobom zdrowym, którym zależy na utracie wagi |
| 3–6 | Ketoza umiarkowana – zalecana przy zaburzeniach gospodarki cukrowej (insulinooporności i cukrzycy), zaburzeniach hormonalnych i otyłości |
| 1–3 | Ketoza terapeutyczna – przy wsparciu chorób, takich jak epilepsja, nowotwór, choroba Parkinsona czy choroba Alzheimera |
| <1 | Bardzo głęboka ketoza terapeutyczna – osiągana zazwyczaj przy wsparciu lekarza |
Przykład:
- Glukoza = 90 mg/dL = 90 / 18 = 5,0 mmol/L
- Ketony = 2,0 mmol/L
- GKI = 5.0 / 2,0 = 2,5 (ketoza terapeutyczna)
Kiedy mierzyć glukozę i ciała ketonowe?
Najlepszy czas na mierzenie glukozy i ketonów to przed południem – koniecznie na czczo. Pomiary wykonywane wieczorem lub po posiłku mogą być niedokładne albo błędne, ponieważ jedzenie wpływa na wynik. Można też wykonywać pomiary dwa razy dziennie. Warto pamiętać, że dieta ketogeniczna to styl życia, a kalkulator z pewnością wykaże lepsze wartości GKI u osób aktywnych fizycznie i utrzymujących właściwe proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów w diecie.